Метчики для носка на спине (швейная машина)

Лягте на коврик для упражнений, согнув колени и уперев руки в бока. Поднимите ноги к столешнице по одной ноге за раз, колени согнуты, бедра перпендикулярны полу. Сохраняйте нейтральный позвоночник и избегайте выгибания или прижимания спины к полу. Начните с того, что опустите правую ногу и постучите ею по полу, в то время как левая нога останется в положении на столе. Верните правую ногу на столешницу и повторите то же самое с левой ногой. Увеличение сложности - Опустите обе ноги на коврик и вернитесь вверх, не теряя контакта между поясницей и ковриком. Вытяните ноги больше, чтобы увеличить степень сложности. Сложность: Начинающий Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Начинающий #Кор_и_таз #Разгибание #Сгибание #Бедра #Независимый #Коврик #Без_оборудования #Постуральный_контроль #Сила #Сила___вес_тела #Сила___выносливость_контроль #Лежа_на_спине #Подростки