❤️ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ, В ЧЕМ ПРИЧИНА. #похудеть #снижениевеса #инсулинорезистентность #какпохудеть

❤️ ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ, КАК УБРАТЬ ГОЛОД, КАК СНИЗИТЬ АППЕТИТ И ПОХУДЕТЬ.   Одна из самых частых жалоб на приеме – это избыточный аппетит, который не дает снижать вес. Сегодня мы поговорим о том, как снизить аппетит.   ЛУЧШИЕ СПОСОБЫ СНИЖЕНИЯ АППЕТИТА   ✅ ДОБАВЬТЕ БЕЛОК   Белок – рыба, курица, мясо– это субстрат, который долго переваривается и требует для переваривания большого количества энергии. Если рассматривать нежирный белок (кальмар, курица, минтай, треска, грибы, говядина), то нежирный белок безопасен для массы тела и для уровня сахара крови и инсулина, и при этом дает нам длительное чувство сытости и длительно переваривается, требует много калорий для переваривания. Именно поэтому добавляем адекватное количество белка в диету, то есть хотя бы 100 г в каждый прием пищи. Вспоминаем «правило ладони»- порция белка за прием пищи должна равняться нашей ладони, и добавляем белок в завтрак, обед и ужин - в основные приемы пищи.   ✅ ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ   Многие люди путают жажду с голодом, потому как центр жажды расположен рядом с центром голода. Когда у человека возникает жажда, многие из нас путают ее с голодом. Поэтому, когда вы почувствовали, что хотите поесть, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Если голод не прошел, тогда идем принимать пищу.   ✅ ОГРАНИЧЬТЕ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ   «Сахарная зависимость», «сахарная игла», «сахарная наркомания» – это патологическая привязка к сахару. Чем больше мы употребляем быстрых углеводов (белый сахар, белая мука, сладкое, картофель фри и другие быстрые углеводы), тем больше наш организм привыкает к скачкам сахара. В первую очередь, к скачкам сахара привыкает головной мозг, 🧠 «подсаживается» на быстрые углеводы и требует все больше и больше. Для того, чтобы слезть с сахарной иглы, во-первых, мы быстрые углеводы меняем на медленные – на фрукты, ягоды, на серые крупы. Во-вторых, по назначению лечащего врача мы можем принимать препараты для снижения тяги к сладкому.   ✅ ДОБАВЬТЕ ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ   Низкокалорийные низкоуглеводные овощи (огурцы, помидоры, капуста, кабачок, баклажан, все виды зеленой травы – петрушка, укроп, кинза, зеленый салат) за счет большого содержания клетчатки и большого объема дают нам чувство сытости. Кроме того, свежая зелень – это кладезь витаминов и минералов, которые также снижают чувство голода. И, конечно, это низкокалорийный продукт, который очень полезен для микробиоты кишечника, улучшает микрофлору кишечника и снижает аппетит. ✅ ВОСПОЛНИТЕ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ   На наше чувство голода критически важное влияние оказывает уровень витамина Д, уровень железа, хрома, цинка, витамина С, витаминов группы В.  ✅ПРИВЕДИТЕ ГОРМОНЫ В НОРМУ На чувство голода напрямую влияют гормоны инсулин, лептин, кортизол, гормоны щитовидной железы. ПРИ НАЛИЧИИ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ У НАС НЕКОНТРОЛИРУЕМЫЙ ГОЛОД. Для того, чтобы снизить чувство голода -снизить и удержать нормальный вес - нам необходимо приводить в норму гормоны, витамины и микроэлементы, то есть мы сдаем анализы и вместе с врачом подбираем терапию. И уже при нормальном гормональном фоне нам легко корректировать питание и снижать вес. Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона 7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт 📌 Через моего ассистента ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови