КАК ВСТАТЬ НА МОСТИК? КАК РАСТЯНУТЬ СПИНУ И ПЛЕЧИ? ЙОГА У МОРЯ 29 МИНУТ

Позвоночник приспособлен к прогибам, в особенности, шейный и поясничный отделы. А вот грудной отдел менее податлив такому направлению. Это связано со строением позвонков. Остистые отростки грудного отдела направлены вниз, их можно сравнить с черепицей крыши. При выполнении прогибов такие отростки быстро находят друг на друга, что препятствует более глубокому продвижению в асану. Однако при выполнении прогибов акцент необходимо перенести именно на грудной отдел, для того, чтобы обезопасить поясницу, которая более подвижна и предрасположена к перенапряжению гораздо сильнее. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ПРОГИБОВ: • Перед глубокими прогибами важно сделать разминку • Осваивать прогибы лучше из положения лёжа, потому что тело обладает хорошей опорой • Сохраняйте осевое вытяжение позвоночника (тянитесь за макушкой, плечи вниз, копчик подкручен) • Визуализируйте прямую линию в позвоночнике и при выполнении прогиба смотрите как она накручивается, словно, на барабан • Если прогиб выполняется из поло