Тянем квадрицепс лежа на животе

Видео с отдельным упражнением для четырехглавой мышцы бедра. ♻ Тренировка из формата уроков BE STRETCH. ⚐ Совсем скоро стартует ежедневный марафон по растяжке на все группы мышц ☛ Запись на МАРАФОН по РАСТЯЖКЕ тут ✔ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ: Лягте на пол на живот, встаньте на предплечье, согните одну ногу в колене и возьмитесь рукой за лодыжку. Притяните пятку к ягодице, стараясь не отрывать бедро от пола, одновременно прижимайте таз к полу. Тянитесь грудной клеткой вверх. В этой позе растягивается передняя поверхность бедра (квадрицепс). Зафиксируйте позу на 20 секунд. Затем, расслабьтесь, ложитесь вниз на пол, лоб положите на ладони. Повторите с другой ноги. ＄＄＄ Поддержите проект донатом ➠ ☛ Все программы тренировок ☛ Instagram канал 🍃 RE OXY - гармония тела