Универсальная утренняя практика с брюшными манипуляциями
Друзья, делюсь с вами своей пробуждающей и заряжающей энергией базовой утренней практикой, на основе которой вы можете составить свой собственный личный утренний комплекс.
Моя утренняя практика с подробными объяснениями состоит из:
1) Самонастройки - медитации
2) Разминки
3) Дыхательной практики капалабхати
4) основного блока асан
5) брюшных манипуляций ,
6) комплекса Сурья Намаскар
7) перевернутых асан
8) шавасаны
КАПАЛАБХАТИ
Эффекты:
- активизирует симпатический отдел нервной системы, тонизируя центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ
- создает массаж слизистых дыхательной системы, улучшая выделение слизи
- тонизирует сосудистую систему головного мозга
- улучшает когнитивные функции, обеспечивая более эффективное выполнение задач, улучшает внимание
Противопоказания:
- беременность
- период менструации
- опухоли и другие заболевания головного мозга
- эпилепсия
- перенесенные в прошлом черепно-мозговые травмы
- любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний
- злокачественные опухоли органов брюшной полости и малого таза
- артериальная гипертония
- состояния при которых высокий риск тромбоэмболии
БРЮШНЫЕ МАНИПУЛЯЦИИ (Уддияна Бандха , Наули , Агнисара крийя )
Эффекты:
- укрепляет дыхательную мускулатуру
- стимулирует кровообращение
- улучшает периферический капиллярный кровоток
- улучшает венозный отток
- активизирует парасимпатическую нервную систему, успокаивая психоэмоциональный фон
- снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление
- стимулирует органы пищеварения, помогая избавиться от запоров
Противопоказания:
- беременность
- период менструации
- миома матки
- острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
- обострение хронических заболеваний пищеварения (гастрита, язвенной болезни и т.д.)
- тромбоэмболическая болезнь
- злокачественные опухоли любой локализации
1 view
324
96
3 hours ago 01:52:13 75
КП Сахалин “Утренняя кукса“ 4 октября 2024
11 hours ago 00:51:17 1
Универсальная утренняя практика с брюшными манипуляциями
19 hours ago 00:38:26 577
Утренние страницы #7 Быстрые зарисовки по утрам в прямом эфире. Акварель
1 day ago 01:54:03 133
КП Сахалин “Утренняя кукса“ 3 октября 2024
2 days ago 00:10:43 9
130. 10 Мин ЗАРЯДКА УТРОМ РАЗМИНКА БЕЗ ПРЫЖКОВ
2 days ago 01:53:13 100
КП Сахалин “Утренняя кукса“
3 days ago 00:02:32 1
Скажите 2 слова утром в постели и удача всегда будет с вами. Ритуал медитация
3 days ago 00:00:07 979
Встречаться утром на Комсомольской горе для участников проекта “КЧГУ-территория здоровья“ стало уже доброй традицией!
3 days ago 00:16:03 4
14. Лучшая Универсальная утренняя 3D Зарядка БЕЗ СЛОВ с Татьяной Метельской за 15 минут
3 days ago 00:24:24 2
34. Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут Комплекс Универсальной Зарядки для ЗДОРОВЫХ суставов
3 days ago 00:09:35 5
44. Универсальная Утренняя ЗАРЯДКА за 10 минут Идеальное начало дня с Татьяной Метельской
3 days ago 00:11:59 1
49. Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 10 минут Эффективные Универсальные Упражнения Стоя от Татьяны Метельской
4 days ago 00:19:48 241
MORNING BOOST с Марией Ивановой | 30 сентября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
4 days ago 00:01:44 1
Лови Мой Утренний Привет! Я Жду Улыбочку В Ответ! С Добрым Утром Хорошего Дня!
5 days ago 02:25:30 76
Воскресное богослужение () “Личное или общее“ Влад Засуха
5 days ago 00:26:07 1
Молитва о мире и прекращении войны
5 days ago 00:15:32 1
Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы - Сделай это и убери отеки быстро!
5 days ago 01:24:56 1
10000 Шагов Дома | Ходьба c Лесли Сансон на Русском языке | Кардио тренировка для Похудения
5 days ago 00:10:40 1
ВСЕ Получается, ВСЕ Дороги ОТКРЫВАЮТСЯ | Практика Благодарности Хоопонопоно УТРО ЧУДЕС| слушай утром
6 days ago 00:05:32 1
Лимфодренажная ТРЕНИРОВКА стоя за 5 минут | Эффективные Лимфодренажные Упражнения от ОТЁКОВ
6 days ago 00:22:39 3
❤️ Утренние процедуры: что я делаю каждый день утром, чтобы выглядеть красиво
6 days ago 01:20:19 16
Звуки Природы / Расслабляющие звуки деревни утром / Пение птиц / Деревня в утренние часы.
7 days ago 00:17:59 277
MORNING BOOST с Екатериной Ковпак | 27 сентября 2024 | Онлайн-тренировки World Class
7 days ago 00:54:38 1
Почему бесы вселяются в людей и как не открыть нечистым силам дверь в свою жизнь?