К вашему вниманию 3 простых упражнения для сильной спины.
⠀
Акцент идёт больше на зону лопаток для роскошной осанки.
⠀
Мышцы вдоль позвоночника работают по умолчанию в первом и втором видео. Глубокая и самая большая мышцы живота в работе всегда (акцент на нее я пишу в каждом посте-комплексе)!
⠀
⚠️ Если имеются нарушения в структурах позвоночника: грыжи, какие-либо растяжениях, нестабильность тех или иных позвонков, гипертонус мышц и т.д, нарушения в стопах, а также синдром «плечи на ушах» когда верхний плечевой пояс слишком поднят вверх, важна консультация доктора перед началом занятий.
⠀
НАПОМИНАЮ: Я только за здоровый и разумный путь создания тела мечты.
⠀
И.П.: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, во всех упражнениях сохраняем естественные прогибы позвоночника и работаем на его вытяжении.
⠀Количество повторений и подходов:
⠀
🔴до удержания правильной техники и конечно зависит от веса и силы сопротивления амортизатора, вашего уровня физической готовности, а также программы тренировки в целом;
🟢для начинающих:
🔸по одному подходу
🔸15-20 повторений
🔸отдых 15-20 сек
🔵дыхание равномерное и комфортное;
🟣для более продвинутых 2-3 подходов, опираемся на 10 бальную шкалу ( где 10, это один раз сделала и уже оооочень тяжело, соответственно от 1 по нарастающей) и конечно выбирайте варианты упражнений более усложненные.
⚪️ отдых 15-30 сек, можно в ленном танце.
⠀
Идеально подобрать вам упражнения для спины и не только для спины, возможно после визуальной оценки осанки и состояниях всех звеньев тела, а также после функционального тестирования с учётом состояния здоровья тела в целом.
⠀
⠀
Подписывайтесь, Леди, чтобы больше знать важных нюансов здорового тренинга и делиться постом с друзьями.
⠀
3 views
579
165
1 month ago 00:39:27 1
БЫТЬ ВОРОМ. Блатные песни (2020) | Русский Шансон
1 month ago 00:03:18 69
Video by ТЕПЛО | молодёжное пространство Кулой
1 month ago 02:33:49 97
⚡«Военная тайна» с Игорем Прокопенко от
1 month ago 00:33:44 1
BUT-2023: событие, которое не забыть!
1 month ago 00:07:47 1
Виталий Иванович Иванов - Красный Флаг (Знамя) это Советская территория - «Милицейское братство»
1 month ago 00:09:43 1
Моментальное упражнение для проблем с руками
1 month ago 00:00:24 112
“Горячий источник“ открылся на территории у ЖК Лесной уголок и реки в Химках.