Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф (4 тр)

Тренировка 4: руки и пресс Разминка 5-10 мин 1. Отжимания от лавки сзади 3-4x15-20 Подъём ног сидя на лавке 3-4x15-20 2. Французский жим с резиной стоя 3-4x15-20 Скручивания сидя с резиной 3-4x15-20 3. Сгибания рук с резиной стоя 3-4x15-20 Подтягивание ног с резиной в упоре лёжа 3-4x15-20 4. Разгибание рук с резиной сверху 3-4x15-20 Сгибание руки с резиной с верхнего блока 3-4x15-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: рельеф Задачи плана: 1. Небольшое сжигание жира 2. Небольшой рост мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраевает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес. На каждой тренировке у вас будут 2 – 3 группы мышц и 8 упражнений, разбитых на 4 суперсета. Для тех, кто не в теме, что такое суперсеты, объясняю на примере первой тренировки: Делаете один подход приседаний с резиной между ног. Затем тут же без отдыха делаете один подход жима резины стоя. После этого отдых 2 – 3 минуты и повторяете суперсет заново. После 3-4 таких сдвоенных подходов вы переходите к следующему суперсету. Делать 3 или 4 подхода – решать вам. Если не уверены в своих силах или просто не хотите долго тренироваться, то делайте по 3 подхода. Этого буде д статочно. Ну а если есть желание и силы – то можно и по 4.