В видео простой мастер спорта Димончик рассказывает о том, какие основные правила питания нужно соблюдать для того, чтобы эффективно набирать мышечную массу. В основной плоскости люди часто акцентируют внимание на подсчете калорий, анализе состава рациона, иных особенностей пищи, забывая о самом главном - есть. Есть - это ключевое для набора. Об этом и видос.
Данный подкаст в аудиоформате тут:
Другие подкасты в аудиоформате тут:
Питание для набора массы. В чем же секрет? Секрет, конечно же в том, что нужно много питаться. Не можешь набрать - питаешься мало. Разумеется, нужно помнить об оптимальном соотношении белков/жиров/углеводов. Помнить, но сильно не заморачиваться. Оптимальное количество белка 1,2г на килограмм веса. Причем расчет целесообразно вести на общий вес, а не на безжировую массу. Остальную часть профицита - а именно в нем мы должны находиться при наборе веса, целесообразно добирать за счет углеводов. В последнюю очередь - жиры.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. Набор массы;
00:01:45 Подсчет калорий. Белок 1,2 г/кг веса (общего);
00:04:10 Углеводы и жиры;
00:06:15 Причина, почему человек не набирает;
00:07:30 Оптимизация питания;
00:09:20 Темпы набора;
00:11:00 О качестве мышечной массы;
00:13:35 Иные вопросы набора и ситуации;
00:15:10 Вредная еда;
00:16:26 О гейнерах.
Видео будет интересно для фитнес-аудитории, пауэрлифтеров и других спортсменов, которым нужно увеличить количество мышечной массы или массы тела в целом.
Также можно обратить внимание на видос с Андреем Замятиным о наборе мышечной массы:
#головинский #массонабор
Автор:
Оформление:
1 view
346
105
4 months ago 01:13:44 1
ИСПОВЕДЬ БЫВШЕГО ЗАКЛЮЧЕННОГО, ШТУРМОВИКА ЧВК “ВАГНЕР“ / #wagner
4 months ago 01:22:29 1
Интервью с Аленой Мутовкиной. Как найти свой стиль кондитеру и развивать несколько направлений?
4 months ago 00:13:16 1
❤️ ГОЛОД, УСТАЛОСТЬ, ВЕС и ГОРМОНЫ. ЛЕПТИН И ПОХУДЕНИЕ. Врач эндокринолог,диетолог Ольга Павлова
4 months ago 00:03:11 1
Убойная программа тренировок с гантелями за 3 минуты
4 months ago 00:02:10 1
Воспитанники школ «Зенит-Чемпионика» на матче ФК Зенит - ФК Химки / «Газпром Арена»
4 months ago 00:13:08 1
95% раковых опухолей, лечится хлорофилом и лазером, Но это тайна
4 months ago 00:12:51 1
Отняли последнее серебро l 160kk profit l Part - 2 l Albion online l Albion pvp montage
4 months ago 00:00:52 1
Становая тяга, классика
4 months ago 00:20:29 1
Бюджетное Питание Для Набора Мышечной Массы (Тренировки и Рацион)
4 months ago 00:20:07 1
ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!
4 months ago 00:27:10 1
Как сделать ПТИЧЕК своими руками БЫСТРО и ПРОСТО 3 ИДЕИ Поделки BIRD crafts DIY
4 months ago 01:45:20 1
Витамин Д - реальная опасность для жизни? Побочки, о которых молчат врачи. Ученый Георгий Громов
4 months ago 00:10:45 1
СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ СКИН СИЛЬВИЯ ЛАФЕЙДОТТИР В ФОРТНАЙТ 29 СЕЗОН. ОБЗОР НА СКИН
4 months ago 00:41:33 1
Голубочкин Илья пожал больше Водянова. Тренируем грудь.
4 months ago 00:53:57 1
ЧИСТАЯ ПРАВДА: парение, чай и откровения с Деннисом Вольфом
4 months ago 00:12:47 2
Сняли рекламу COCA COLA за 5 МИНУТ в домашних условиях!
4 months ago 00:08:54 1
Как быстро почистить ДМРВ на Ваз. Ремонт ДМРВ на ВАЗ простой способ.
4 months ago 00:09:52 1
Сколько Повторений Делать Для Разных Мышц? (ДЛЯ МЫШЕЧНОГО РОСТА) [4K]
4 months ago 00:10:52 1
СТОИТ ЛИ ПОКУПАТЬ СКИН ЛОКИ, БОГ ИСТОРИЙ В ФОРТНАЙТ 29 СЕЗОН. ОБЗОР НА СКИН
4 months ago 00:06:01 1
❌ Никогда Не Совершай Эти 10 Ошибок в Отжиманиях! Они Убивают Твое Здоровье!
4 months ago 00:06:05 1
❤️ПОЧЕМУ РАСТЕТ ВЕС? КАКОЙ ГОРМОН ВИНОВАТ В ОЖИРЕНИИ? Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
4 months ago 00:11:34 1
Без этого вы не сможете нарастить мышцы 💪
4 months ago 00:10:53 27
СМЕШАННЫЙ ЛЕС - ОБЗОР | настольная игра Forest Shuffle | Geek Media 4K
4 months ago 01:50:18 1
Мама Хардкора у Эмиля Бахшиева | Hardcore VS Протез. Обещания Анатолия | Тимур Никулин. Умар Кремлёв