Топ-5 упражнений на поперечный шпагат. Поперечный шпагат в домашних условиях
⭐️УПРАЖНЕНИЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ ⭐️
Не забудь поставить ❤️ и сохранить полезное видео ☺️
⠀⠀
Рекомендую перед выполнением этих упражнений сделать разогрев и разминку, чтобы не получить травму 🙏🏻
⠀⠀
▪️ Бабочка
Выполняем упражнение в течении 1 мин, удержание 30 сек
⠀⠀
▪️ Отведение таза назад
Выполняем по 10 раз на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Уезжать ногой в сторону
По 10 раз на каждую ногу удержание по 1 мин на каждую ногу
⠀⠀
▪️ Лягушка
• Удерживаемся на прямых руках 1 мин
• на локтях 1 мин
• покачивания вперёд-назад 1 мин
• удержание на локтях 1 мин
• напрягать приводящие мышцы и удерживать их в состоянии напряжения по 1 мин
⠀⠀
▪️ Поперечный шпагат
Удержание 2 мин (можно делать несколько подходов)
#растяжка #стретчинг #поперечныйшпагат
Понравилось видео? Обязательно поставьте лайки, подписывайтесь на канал - «Шпагат Дома с Дарьей Мороз» ↪
👍 Еще больше полезностей:
Упражнения по группам мышц
Тренировки и упражнения для ПРОДОЛЬНОГО шпагата
Тренировки и упражнения для ЯГОДИЦ
Комплексы домашних тренировок
Тренировки и упражнения для ПОПЕРЕЧНОГО шпагата
Тренировки и упражнения для СПИНЫ
💡 Еще больше упражнений вы найдете в моем Инстаграм-аккаунте ↪
Подписывайтесь на мой Телеграм канал «Дневник Гимнастки»:
💡 Telegram ↪
Добавляй меня в соц.сетях:
💡 Instagram ↪
💡 ВКонтакте ↪
МЕЧТАЕТЕ СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Смотрите мой онлайн-курс «ШПАГАТ ДОМА»:
↪
#шпагатдома #фитнес #здоровье
👨💻 Немного обо мне:
Дарья Мороз:
✅ Мастер Спорта Росси по художественной гимнастике.
✅ Призер Чемпионата России по художественной гимнастике.
✅ Победительница Всероссийских и международных турниров.
✅ Дипломированный специалист в области групповых фитнес-программ, персонального тренинга и спортивного питания.
✅ Выпускница РГПУ им. А. И. Герцена, бакалавриат, физкультурно-оздоровительные технологии. Выпускница РГПУ им. А.И. Герцена кафедры гимнастики и фитнес-технологий, магистратура.
🎯 Моя миссия — помочь девушкам со всего мира стать гибкими, пластичными, стройными, социально успешными, активными, целеустремленными, здоровыми, физически и интеллектуально развитыми, способными справляться с любыми жизненными трудностями.
#дарьямороз #stretching #упражнения
1 view
272
68
5 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
5 months ago 00:08:44 1
Секрет идеального пресса. Топ 5 лучших упражнений на пресс.
5 months ago 00:13:39 1
Топ-5 упражнений для тазобедренных суставов. Гимнастика для лечения коксартроза или асептич. некроза
5 months ago 00:43:43 1
ТРЕНИРОВКА SCP vs PS
5 months ago 00:17:05 1
С этой гимнастикой уйдёт ШУМ В УШАХ и улучшится зрение! ТОП 5 упражнений от шума в ушах!
5 months ago 00:18:10 1
Как вылечить колени ДОМА? Топ-5 простых упражнений