早起きリズムをつくる為の1日のルーティン｜睡眠の質を上げる為にしている12のこと

[ 睡眠の質を向上させ、早起きリズムをつくる為のルーティン⏳ ] 提供：株式会社Morght ■NELLマットレスとは？🌙 上質な寝心地を実現するために、寝返りに特化したマットレス。 120日間、返品・全額返金保証付きのフリートライアルをご用意しています。ご自宅で、120日間じっくりとお試しください。 詳しくはこちら： NIKO LIFEの視聴者限定10%OFFクーポンコード：【nikolife】 ………………………………………………………………………………… 🌿Subscribe よろしければチャンネル登録をお願いします 🌿Instagram 動画で制作した季節のスマホ壁紙を配布しています ＊Instagramホーム画面→ハイライト「スマホ壁紙」よりダウンロード 🌿Rakuten Room 使用アイテムをまとめています ………………………………………………………………………………… 🪑CHAPTER LIST 02:05 ①白湯を飲む 03:14 ②簡単なストレッチ 04:19 ③お部屋の環境を整える 05:36 ④コーヒーを飲む時間を決める 06:20 ⑤自分に合った寝具選び 11:03 ⑥バランスの良い朝食を心がける 14:46 ⑦身体の状態にあったサプリを摂る 16:14 ⑧夜は間接照明で過ごす 16:48 ⑨夕食を消化の良いものにして、腹八分目に 22:42 ⑩湯船でしっかり身体を温める 23:42 ⑪自分時間を設けて、心に余白をつくる 24:52 ⑫ベッド周りを心地良い環境に整える 👩‍🍳COOKING DIRECTIONS（レシピ） [ せいろで作る、彩り野菜と生姜の味噌だれ ] 調理時間：150分 ■材料 ・白菜…2枚 ・しめじ…1/4 ・水菜…1/2株 ・スナップエンドウ…6本 ・かぼちゃ…6切れ ・にんじん…10枚(半月切り) [A] ・味噌…大さじ1.5 ・酢…大さじ1.5 ・砂糖…大さじ1 ・すりおろししょうが…大さじ1/2 ・水…小さじ1 ・ラー油…お好みで ■作り方 ①せいろは濡らしておき、鍋のお湯を沸かしておきます。 ②せいろにカットした白菜、しめじ、水菜、スナップエンドウ、かぼちゃ、人参を並べる。 （スナップエンドウは筋を取り除いておく） ③温めた鍋に野菜を並べたせいろを乗せて、蓋をして強火で10分ほど蒸す。 ④[A]の材料を混ぜて、タレをつくって完成。 [ せいろで作る、鶏肉とにんにくのさっぱりレモン蒸し ] 調理時間：20分 ■材料 ・鶏もも肉…1/2枚 ・アスパラガス…3本 ・にんにく…1〜2片 ・レモン…3枚(薄切り) ・塩…少々 ■作り方 ①せいろは濡らしておき、鍋のお湯を沸かしておきます。 ②鶏もも肉は一口大に切り、アスパラガスは根元を1cm程切り落とし、かたい皮をピーラーでむいて3等分にカットする。 ③せいろの大きさに合わせてカットしたクッキングシートをしいて、鶏もも肉、アスパラガスを並べ、にんにく、レモンをのせ、塩をまぶし、蓋をして強火で15分ほど蒸す。 ④お好みでオリーブオイル、塩コショウをかけて完成。 🎵MUSIC Artlist Epidemic Sound