Спорим, вы этого даже не знали – бег на месте эффективно развивает мышцы кора и ягодиц

Часто мы для быстрого бега делаем акцент на задней ноге, задействуя ягодичные мышцы, от этого возникают нежелательные прогибы в позвоночнике. Вместо этого сделайте вот такое упражнение у стены: грудная клетка слегка опущена (скруглена), бедро при поднятии колена параллельно полу, носки «смотрят» на стенку. Сменяйте ноги быстрее и быстрее, переходя в бег на месте. Чувствуете, как напрягаются мышцы? Выполняйте в течение нескольких минут (всё зависит от вашей физподготовки), сделайте паузу 60-90 сек и повторите 1-2 раза.