Тренировка при травме плеча: упражнения для восстановления
В этом видео тренером-реабилитологом предлагаются упражнения, которые помогут быстрее восстановить плечо после травм, полученных во время жима лежа, например, а также вернуть бывалую силу и форму.Также Константин говорит о распространенных ошибках спортсменов, которые приводят к микротравмам и проблемам.
Для начала, необходимо сделать все, чтобы прошло воспаление.
Далее необходимо усилить приводящие мышцы плеча - это мелкие мышцы, которые не требуют больших весов.
После хорошей прогревающей разминки, посредством выполнения особых упражнений с маленькими гантелями, необходимо укрепить ротаторную манжета плеча, которые стабилизируют плечевой сустав, что в дальнейшем позволит избежать травм. Ведь плечевой сустав - в нашем организме с анатомической точки зрения самый неустойчивый из всех суставов.
Через месяц-второй выполнения этих упражнений с гантелями, когда травма плеча затягивается, можно возвращаться к тому упражнению, в котором была получена эта травма.
Жим выполняется с определенными нюансами, о которых говорит Константин в видео.
Если плечо болит, то можно использовать метод “удержания“ поочередно на каждую руку. Пример такого метода смотрите в видео (6:10)
И не забывайте проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
1 view
1498
458
7 months ago 00:03:49 1
Растяжка подвздошно-поясничной мышцы. Упражнения
7 months ago 00:16:51 1
Как убрать живот с помощью дыхания || Плюсы диафрагмального дыхания
7 months ago 00:10:09 1
Простые упражнения при опущении почек - нефроптозе. Йогатерапия.
7 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
7 months ago 00:00:14 1
Отличные упражнения для приёма мяча 🔥#волейбол #прием #упражнения
7 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
7 months ago 00:10:41 1
Как механически очищать почки? Упражнения при опущении почек и мочекаменной болезни
7 months ago 00:08:13 1
Из чего состоит ГТО для первоклашек? | ФизКульт Детский №1
7 months ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух
7 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
7 months ago 01:24:44 1
Восхождение на Чо-Ойю (8210): Сборная России по альпинизму
7 months ago 01:00:59 1
Тестостерон. Фармакология и психика. Часть 1. Документальный фильм Александра Дзидзария
7 months ago 00:14:35 1
Вращение - ЧИТ для быстрых поворотов
7 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
7 months ago 00:11:44 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.
7 months ago 00:08:19 1
Упражнения Ци Гун для желудочно-кишечного тракта. Лечение без лекарств.
7 months ago 00:00:39 1
ОДНО упражнение для КОЛЕННЫХ суставов, ОТЁКЕ ног и ВАРИКОЗЕ, при ЗАЩЕМЛЕНИИ СЕДАЛИЩНОГО НЕРВА