День 1 - Как правильно медитировать

Медитация - это практика ума, гигиена психики, которая позволяет нам сосредоточиться на настоящем моменте, привнести в свою жизнь больше осознанности и улучшить свое эмоциональное и психическое состояние. Медитация несет пользу для нашего здоровья и благополучия: - снижение уровня стресса и тревожности; - улучшение сна и устранение бессонницы; - улучшение концентрации и памяти; - улучшение настроения и эмоционального благополучия; - снижение боли и улучшение иммунитета. Медитация может быть полезна для людей любого возраста и уровня физической подготовки, и она может быть практикована в любом месте и в любое время дня. Мы начинаем марафон 30 дней - 30 медитаций (каждый день Вас ждет новая медитация) Вот несколько шагов для правильной медитации: 1. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить. 2. Сядьте в удобной позе с прямой спиной и расслабленными плечами. Можно сидеть на стуле, на подушке, на земле или на полу. 3. Закройте глаза или сфокусируйтесь на какой-то точке в пространстве. 4. Сфокусируйтесь на своем дыхании. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела. 5. Если ваше внимание уходит в другие мысли, не беспокойтесь об этом. Просто верните свое внимание к дыханию. 6. Продолжайте медитацию в течение нескольких минут и следуйте за моим голосом. 7. Завершите медитацию медленно, откройте глаза и почувствуйте, как ваше тело и ум расслабляются. Важно понимать, что медитация - это практика, и для достижения ее пользы нужно регулярно упражняться.