Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Грудь 10 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Передняя дельта 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 17 (средняя) / базовое локальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Повышенное давление 7 (лучше не делать)
Описание упражнения
Основная нагрузка приходиться на нижнюю часть груди. Не рекомендуется наклон делать больше 30 градусов и жать атлетам с повышенным давлением. Штанга опускается на низ груди.
А вообще, на мой взгляд, довольно бесполезное и неудобное упражнение. При обычном жиме лёжа низ груди и так в достаточной мере прорабатывается. Поэтому я не вижу смысла так изощряться. Но, если хотите, можете попробовать)
Основные фишки
1. Если у вас повышенное давление, то не рекомендую делать это упражнение. Из-за положения, когда голова ниже корпуса, давление у вас может резко подскочить.
2. Штанга опускается немного дальше от шеи, чем при классическом жиме лёжа. Примерно на 3 – 5 см. Это происходит само собой из-за наклона тела.
3. Если нет специальной скамьи, то вполне подойдёт скамья для пресса. Достаточно выставить небольшой отрицательный угол. Максимум 30 градусов.
4. Так как упражнение качает в основном нижнюю часть груди, то его есть смысл делать тем, у кого низ груди отстаёт. Но такие люди встречаются довольно редко. Поэтому большинству людей это упражнение абсолютно не нужно.
5. Вес, как правило, используется на 10% - 15% ниже, чем в классическом жиме штанги. Я бы не сказал, что для мышц такое положение более тяжёлое. Просто это упражнение делать менее удобно. Да и глаза от давления вылезают из-за большого веса.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,приседания,ягодицы,бёдра
1 view
115
17
5 months ago 00:05:45 5
Изометрические тренировки Брюса Ли по методу Боба Хоффмана в силовой раме
5 months ago 00:04:12 1
ДЕЛАЮ УТРОМ 1 РАЗ ВМЕСТО 50 ПРИСЕДАНИЙ
5 months ago 00:06:54 1
Нервная мощь = Развитие силы без роста мышц для борцов и бойцов ММА
5 months ago 07:12:13 1
Сб.(). В прямом эфире: Warhammer 40000: Rogue Trader
5 months ago 00:04:45 1
Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца
5 months ago 00:47:58 1
Эффективная тренировка ЯГОДИЦ в зале с Владимиром Олефиренко! Активация ягодичных мышц на 100 %
5 months ago 00:32:06 1
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
5 months ago 00:21:09 1
ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63
5 months ago 00:23:11 1
КТО ПРИСЯДЕТ БОЛЬШЕ? // Присела 180кг на 15 раз! Рекорды учениц
5 months ago 06:03:10 1
Чт.(). Что мужчины хотят от женщин?
5 months ago 06:02:52 1
Пт.(). Одушнетворённый стрим
5 months ago 00:57:41 1
Любер/Яковина. Допинг в спорте. «Железный мир». Кардио натощак. Присед 478 кг. ОСТОРОЖНО КАЧКИ
5 months ago 00:08:51 1
Массаж шеи. Красивая шея за 3 мин в день. Нет головной боли, мигрень, давление. Ясная голова
5 months ago 00:00:00 1
Лысый застрял в Roblox ( Раздача петов за лайки + Рулетка ) №23 !!!
5 months ago 00:00:00 1
КРАФТИМ НОВЫЙ ДОМ НА КОЛЕСАХ И СКИН MELLSTROY В RADMIR RP | СТРИМ + ВЕБКА РАДМИР РП! | HASSLE ONLINE
5 months ago 05:14:42 1
Ср.(). В прямом эфире: Что такое критическое мышление?
5 months ago 00:44:13 1
ШОК! Ей 62 а выглядит на 30. Что нужно делать чтобы сохранить молодость?
5 months ago 00:02:27 1
ОФП. Тренировка баскетболистов.
5 months ago 00:18:06 1
Функциональный тренинг и ЛИМФОДРЕНАЖ
5 months ago 00:10:10 1
Техника балетного упражнения Плие! Упражнение для стоп и идеальной осанки!
5 months ago 00:16:04 1
Упражнения для женщин старше 60 лет в домашних условиях Гимнастика-зарядка для женщин 60 65 70.. лет
5 months ago 00:00:00 1
ДОБИВАЕМ ДРОП В НАПАРНИКАХ★★EASYDROP★MYCSGO★ОЦЕНКА КАНАЛОВ
5 months ago 00:00:00 1
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ: прогулка по центру города на Неве. Маршрут от Чёрной речки на Невский проспект
5 months ago 00:06:05 1
Как помогают приседания? Кому нужно, а кому нельзя?