Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 20 - 30 повторений (в каждую сторону) без веса. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Косые мышцы 8 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 8 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Не очень эффективное упражнение. Скорее подходит больше для разминки. С маленьким весом делать практически бесполезно, а с большим - опасно. Как вариант можно попробовать скручиваться в наклоне.
Основные фишки
1. Именно косые мышцы создают корсет, который поддерживает талию в хорошем тонусе.
2. Расположите руки на краях палки и во время движения смотрите перед собой. Амплитуда движения должна быть максимальной. Спина прямая. Позвоночник расположен вертикально.
3. Наиболее частые ошибки это наклон корпуса вперёд или вращение вместе с головой. При таком исполнении начинает кружиться голова.
4. Вращение нужно выполнять в течение 2 – 3 минут. Минимум по 100 повторений в каждую сторону.
5. Не делайте вращения с грифом от штанги. Вы можете травмировать спину. Возьмите лёгкую гимнастическую палочку.
6. Это упражнение можно так же делать с верхнего блока. Преимущество в том, что вы можете использовать в таком случае отягощения.
Теги: Упражнения,тренажёрный зал,тренировки,вращение корпуса,косые мышцы,талия
1 view
257
30
5 months ago 00:02:21 1
Lada ОКА тюнинг комплект фар светодиодный с ДХО поворот от Ledstudio
5 months ago 00:18:34 1
МОТАЛКА для пряжи электрическая “Ударница“ \ electric yarn winder \ перемотка пряжи
5 months ago 00:07:32 2
10 СПЕЦИФИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ВСЁ ТЕЛО С РЕЗИНКАМИ
5 months ago 00:01:28 1
Маслобойка электрическая Мастерица EB-0401M
5 months ago 00:09:43 1
Главная ошибка при игре справа в настольном теннисе
5 months ago 00:00:55 1
Вращение корпуса с мячом
5 months ago 00:00:14 1
Вращение корпусом с вытянутыми руками
5 months ago 00:00:11 1
Вращения корпусом
5 months ago 00:00:21 1
Амплитудные вращения корпусом, помогая себе руками.
5 months ago 00:00:17 1
Повороты корпуса с прямыми руками
5 months ago 00:00:16 1
Скручивания с поворотами корпуса
5 months ago 00:00:16 1
Динамичный уголок с поворотами корпуса
5 months ago 00:00:17 1
Уголок с поворотом корпуса с гантелью в руках
5 months ago 00:00:12 1
Планка с поворотом корпуса
5 months ago 00:15:47 1
Разминка на развитие пластичности тела
5 months ago 00:04:14 1
Измельчитель электрический Partner for Garden EGS 3000\Обзор и тест
5 months ago 00:06:17 1
| – Будущее Экологически Чистой Энергии
5 months ago 00:04:46 1
Поворотно-дисковый затвор HAWLE
5 months ago 00:08:55 1
Всего 5 мин в день!!! СПИНА как в МОЛОДОСТИ
5 months ago 00:06:41 5
Штайр АУГ vs М16. Сравниваем Макеты Штурмовых Винтовок
5 months ago 00:07:45 14
Компас 3D Урок №12 - Построение пружин тарельчатых, конической и пружин кручения #Компас3D
5 months ago 00:00:34 1
Топ-спин справа техника выполнения в замедленном видео от Elke Schall