Мой сайт: Твой Тренер -
Магазин спортивного питания:
Заказать индивидуальный комплекс упражнений:
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 15 - 20 кг. 3 - 4 подхода.
Для женщин: 4 - 6 повторений (каждый круг) 8 - 10 кг. 3 - 4 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 10 (высокая)
Передняя часть бедра 9 (высокая)
Поясница 9 (высокая)
Задняя часть бедра 8 (высокая)
Внутренняя часть бедра 5 (средняя)
Наружная часть бедра 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 43 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 10 (лучше не делать)
Боль в колене 9 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 8 (лучше не делать)
Варикоз на ногах 8 (лучше не делать)
Остеохондроз 7 (лучше не делать)
Описание упражнения
Это гибридное упражнение состоит из 3-х базовых упражнений. Техника всех 3-х упражнений точно такая же, как и по отдельности. Причём все эти 3 упражнения тренируют ягодицы. Но кроме ягодиц активно работает ещё вся нижняя часть тела и поясница. То есть это упражнения очень эффективно для нижней части тела. Но оно и довольно травмоопасное.
В отличие от большинства гибридных упражнений, которые не годятся для набора массы, а только для рельефа или разминки – это упражнение можно использовать для увеличения мышц нижней части тела.
Основные фишки
1. Если вы новичок, то вам лучше не делать это упражнение. Можете приступить к нему только после того, как хорошо выучите технику приседа, наклонов и выпадов в отдельности.
2. Разумеется, что приседают обычно с большим весом, чем наклоняются или делают выпады. Поэтому, при подборе веса отталкивайтесь от ваших рабочих весов в выпадах или наклонных. Лучше – в наклонах, так как это наиболее опасное упражнение.
3. Если в конце подхода у вас уже не хватает сил делать все 3 упражнения (например, наклоны больше дел ть не можете, а выпады и приседания - можете), то есть смысл убрать наклоны и сделать ещё 1-3 круга без этого упражнения.
4. С маленьким весом упражнение вполне подойдёт в качестве разминки или в качестве кардио.
Теги: приседания со штангой,выпады,наклоны со штангой,ягодицы,спина,задняя поверхность бедра
1 view
112
23
4 months ago 00:08:27 1
Как улучшить зрение при катаракте - восстановление зрения при катаракте в 2023
4 months ago 03:20:55 1
Теория и практика по экономической задаче №16 с нуля до уровня ЕГЭ. Математика профиль
30-мин гибридная тренировка всего тела с гантелями. 30 MIN HYBRID WORKOUT | Full Body | With Weights | Strength + Conditioning | You & Me | With Repeat
5 months ago 00:03:03 1
CHERY Talks. Серия #2. Гибридный TIGGO 8 PRO e+: Расход топлива. Частота зарядки.
5 months ago 01:31:13 1
Основы звука. Гибридный курс. Занятие №1. Артур Орлов
5 months ago 00:09:48 1
Решение генетических задач на моногибридное скрещивание. Видеоурок по биологии 10 класс
6 months ago 00:21:53 1
5. Моногибридное скрещивание и взаимодействие аллелей. Решение генетических задач 9 - 11 класс
6 months ago 01:08:35 1
Новая Проповедь. Пять вещей, которые сегодня расшатывает дьявол. План сатаны и армия гибридов
6 months ago 00:04:40 2
Штурмуем небеса #2 - 2 недели
6 months ago 00:04:08 11
Штурмуем небеса #1 - бегин беган тянуть с магнитами
6 months ago 00:07:03 1
Как Решать Задачи на Моногибридное Скрещивание — Биология 10 класс // Подготовка к ЕГЭ по Биологии
6 months ago 00:24:29 1
Глаукома - диагностика и лечение в 2022
6 months ago 01:09:29 14
60-мин гибридная тренировка на все тело с гантелями. 60 MIN HYBRID WORKOUT | Full Body Crusher | +Weights | Bodyweight | Strength & Conditioning | Repeat
6 months ago 00:06:09 10
Как зарождался гибридный тренинг и про гибрида от Алекса Виады
6 months ago 03:10:11 1
Adobe Photoshop. Базовый уровень. Гибридный курс. Занятие №1. Андрей Журавлев
6 months ago 00:02:31 16
Бурлацкие итог - провал года
6 months ago 00:05:21 1
Тренировка ног без штанги и похода в зал.
7 months ago 00:02:35 15
Мезоблок к Бурлацким Забавам V - ч1
7 months ago 00:02:58 17
Завершение подготовки в Ф2 для тяги и эксперименты в экипировке
7 months ago 00:19:27 1
Решение задач на моногибридное и дигибридное скрещивание. Практическая часть-решение задач.9 класс.