ОФП

Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой или на груди. Локти в стороны. Выполняем сгибание туловища на выдохе. Лёжа на спине руки (ладонями вниз) расположите вдоль корпуса или в упоре.Статически напрягите пресс. Оторвите прямые ноги от пола, чтобы расстояние составляло примерно 15-20 см. Начните выполнять скрещивание в любой плоскости. Смените последовательность.Займите устойчивое положение и на выдохе вытягивайте ноги вдоль пола, чтобы пятки не касались земли. Разведение делайте с разной амплитудой, но только без участия корпуса. Перевернитесь. На выдохе плавно оторвите прямые ноги и корпус от поверхности пола, опираясь на таз.Задержитесь в максимальной точке. Возвратитесь в обратную точку. Подойдите к турнику и повисните на нем - хват прямой, руки прямые на ширине плеч или чуть шире. Ноги внизу держите прямыми и слегка отклоненными назад. Начните поднимать ноги вверх до угла 90 градусов. В конечной точке траектории задержитесь на 1-2 счета, зате