КЕТО-РАЦИОН БЕЛКОВОЕ МЕНЮ БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ БЛЮДА НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ

КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ 1500 КИЛОКАЛОРИЙ рецепты: ЗАВТРАК: ФРАНЦУЗКИЙ ОМЛЕТ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ : 450/32/32,2/2,1 ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ ЗАВТРАК 200 ГРАММ. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Яйца 3 шт. Сыр твердый 45 % 40 гр. Сливочное масло 73% 5 гр. Соль 1 щепотка. Зеленый лук по желанию 5 гр. НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГРАММ. ДЕСЕРТ - ПЕРЕКУС: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГРАММ : 105/16,5/3,4/2,7 ВСЯ ПОРЦИЯ ДЕСЕРТА РАСЧИТАНА НА ПЕРЕКУСЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 130 ГРАММ ДЕСЕРТА. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Творог 5 % 50 гр. Густой йогурт 50 гр. Желатин 5 гр. Вода 30 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 2 гр. НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 130 ГРАММ. ОБЕД: ПЕРВОЕ БЛЮДО. ЗЕЛЕНЫЙ БОРЩ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГРАММ : 70/3,2/5,8/0,7 ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 3700 МЛ. БОРЩА. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Ребра говяжьи 600 гр. (чистый вес 250 гр.) Цветная капуста 330 гр. Щавель 130 гр. Яйца вареные 3 шт. (185 гр.) Вода 2,5 литра. Соль 1 ст.л. Перец чёрный молотый 0,5ч.л. Зелень 30 гр. НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 200 ГР. ВТОРОЕ БЛЮДО. СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ФОЛЬГЕ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ : 285/25,3/19,7/0,9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Скумбрия без головы 1 шт. (200 гр.) Лимон (сок) 2-3 ст.л. Соль 1 ч.л. Перец чёрный молотый 0,3ч.л. В КАЧЕСТВЕ ГАРНИРА ЯЙЦА ВАРЕНЫЕ 2 ШТ. (125 ГР.) КБЖУ 2-Х ВАРЕНЫХ ЯИЦ : 194/16,3/13,8/1,4 НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГР. (СКУМБРИЯ) 125 ГР. (ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА) ПЕРЕКУС : ТВОРОГ С ЙОГУРТОМ И ЗЕЛЕНЬЮ. КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 170 ГРАММ: 150/20,2/5,9/4,3 ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 170 ГРАММ ПЕРЕКУСА. НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Творог 5 % 100 гр. Густой йогурт 50 гр. Зеленый лук 20 гр. Соль 1 щепотка. НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 170 ГРАММ. УЖИН: РУБЛЕННЫЕ КОТЛЕТЫ : КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГРАММ: 247/39,8/9,3/1,3 ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 400 ГРАММ КОТЛЕТ 10-12 ШТ.) НАМ ПОНАДОБИТСЯ : Куриное филе 400 гр. Густой йогурт 50 гр. Яйцо 1шт. Соль 1 щепотка. Перец чёрный молотый 0,4 ч.л. Оливковое масло 1 ст.л. НАША ПОРЦИЯ НА СЕГОДНЯ 150 ГРАММ КОТЛЕТ. КЕТО-РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1501 ККАЛОРИЮ. БЕЛКИ: 153,3 ЖИРЫ: 90,1 УГЛЕВОДЫ : 14,1 ====================================================== ***************************