Переход из позы Супта Вирасана в позу Вирасана / Transition from Supta Virasana to Virasana

Вирасана переводится как Поза Героя. Сравните санскритское “вира“ (герой) с латинским словом “vir“, что означает мужчина (не столько в гендерном смысле, сколько в понятии “мужик“). Это - сидячая асана, подобно позе Алмаза (санскр. Ваджрасана) она заставляет человека держать спину прямую, поэтому отлично подходит для дыхательных и медитативных практик. Основная сложность состоит в том, что надо поместить таз между стопами, которые в свою очередь расположатся на натянутых подъёмах (как балете). Считается, что женщинам эту асану легче делать ввиду большей подвижности суставов и природной растяжки, но мужчинам освоить её вполне под силу - просто не надо спешить. Новичкам уместно будет подкладывать между стоп возвышение (из свёрнутого одеяла или блок). Вы можете заметить на приложенном видео, что прежде чем сесть в Вирасану, я руками отвожу икроножные мышцы наружу. Это позволяет мне глубоко проседать, не испытывая неудобства в лодыжках. В Супта Вирасане, т.е. лёжа на спине, натяжение в ногах усиливается, поэтому этот вариант имеет смысл осваивать после Вирасаны (сидя). Кстати, новичкам не стоит ложиться сразу на спину, а лучше отвести руки назад и отклонится на удобный угол, либо, максимум, опуститься на локти. Итак, если обе позы готовы, то переходим к виньясе - движению из одной позы (Супта Вирасана) в другую (Вирасана). Внимание: делайте все движения медленно, вдумчиво, медитативно! 1. Из положения лёжа на спине (Супта Вирасана) вы аккуратно по очереди вынимаете стопы и ставите их на землю. 2. Приподнимаете стопы и прячете все пальцы стоп в ладони (сворачивая их как бы в кулачки). 3. Запястьями и предплечьями упираетесь в землю и приподнимаете таз. 4. Локтями отталкиваетесь от земли и приподнимаете грудную клетку. 5. Далее на инерции заданного движения тело примет позу сидя на седалищных костях, т.е. Вирасану. Если у вас есть вопросы по выполнению какого-либо элемента йоги, то пишите мне. Специально для вас я сниму видеоролик с инструкцией. Для желающих заниматься Пранаямой (дыханием йогов) я организовал онлайн-класс по пятницам утром с 08:15 до 09:00. Присоединяйтесь! Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте и - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал в Telegram @zyogaru Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!