Проводим работу с внутренним критиком. Вначале немного терминологии и теории. Применяем модальность «Контекстуальная схема-терапия» в сочетании с принятием ответственности за свою жизнь и благополучие.
Клинический психолог Михаил Осадченко (аспирант Русской христианской гуманитарной академии им. Ф.М. Достоевского) предлагает применять понятие «ранние дисфункциональные схемы» — это блок научения, который запечатлевает детский опыт фрустрации базовой эмоциональной потребности. Эти схемы формируются под воздействием травматического стресса.
В отношениях у человека две базовых потребности — в близости (помоги!) и автономии (не мешай!). При их подавлении возникают ранние дезадаптивные схемы. Наблюдаемое поведение называется «режимом», а «схема» — это скрытое поведение.
Термин «схема» можно объяснить с позиции сценария, в котором сам человек представлен с самой плохой позиции: слабый, недостойный помощи, с боязнью, что ему могут мешать.
У людей три ведущих способа реагирования на плохие сценарии на базе неудовлетворенной потребности:
1) капитуляция;
2) избегание;
3) гиперкомпенсация.
Вернемся к внутреннем критику. Это внутренний режиссер, который стремится заставить нас жить только по его жестким правилам.
При оказании психологической помощи можно применять определенный алгоритм работы с внутренним критиком.
1. Обнаружить.
2. Отделить.
3. Снизить его влияние.
📍Часть 1.
Обнаруживаем внутреннего критика. Просим рассказать ситуацию, в которой пришлось делать то, чего не хотелось. На данном видео Оксана Защиринская выступает в роли демонстрационного клиента. Она рассказывает ситуацию, когда приходится подчиняться чужим потребностям. Люди без согласования могут вмешиваться в личную жизнь, рабочий график, что вызывает сильное неудовлетворение. Однако внутренний критик говорит: «Делай, как тебе сказано. Тебе не трудно». Возникает обязанность жить жизнью других людей. Критик наседает и подгоняет.
📍Часть 2.
Отделить. Просим представить, что на напротив на стуле сидит твой внутренний критик. Он говорит его носителю то, что тот должен делать — подчиняться правилам, установленным именно внутренним критиком.
📍Часть 3.
Услышать внутреннего критика. Почувствовать его влияние на телесном уровне. Помочь человеку определиться, как можно чувствовать себя свободнее, при каких собственных правилах и установках жить будет легче.
📍Часть 4.
Анализ ситуации со стороны здорового взрослого — самой надежной части личности.
У человека возникает дилемма:
1) усилить режим уязвимого ребенка (грустить, испытывать страх, быть беспомощным) и всё прекратить;
2) усилить режим сердитого ребенка (гневаться, раздражаться, сердиться).
Мы предлагаем из позиции именно здорового взрослого, а не уязвимого и сердитого ребенка, высказать возражения внутреннем критику.
📍Часть 5.
Поиск оптимальной помощи здоровому взрослому.
Варианты:
1) фигура замещающего родителя;
2) лучшая подруга / друг;
3) на месте человека, который страдает от внутреннего критика находится тот, кто его любит и заботится.
📍Часть 6.
Рефрейминг контекста. Понять, какую жизнь предлагает внутренний критик. Конфликт есть: между всем, что чувствует человек, понимает и с ним происходит.
📍Часть 7.
Обнаружение помощи / защиты. Замещающий родитель выстраивает оппозицию внутреннему критику: «А моя Оксаночка этого делать не будет».
📍Часть 8.
Удовлетворение потребностей внутренних детей — уязвимого и сердитого. Восстановление внутренних границ. Сохранение и увеличение внутренних ресурсов.
Удачной вам работы со своим внутренним критиком!
✅ я ВКонтакте:
✅ Мои книги:
✅Психологический центр “Психометрика“ в ВКонтакте:
✅Сайт “Психометрика“:
✅Телеграм-канал “Психометрика“:
►►► Подписаться на канал: ◄◄◄
1:00 как специалисты работают с внутренним критиком
3:13 типы потребностей
3:37 ранние дезадаптивные схемы
6:59 поиск внутреннего критика
11:45 отделение внутреннего критика
12:17 слышать внутреннего критика
17:59 позиция здорового взрослого
20:33 терапевт занимает позицию замещающего взрослого
22:02 помощь от близкого друга
22:50 жертва критика- любимый человек
24:11 рефрейминг контекста
26:30 удовлетворение потребностей внутренних детей: уязвимого и сердитого
36:08 помощь/защита от внутреннего критика
#внутреннийкритик #схематерапия #самооценка #психология #психометрика #оксаназащиринская #защиринская
1 view
1512
303
4 months ago 01:04:12 1
Кто кто имеет перспективы развития: Америка - да, Европа - нет, Китай - нет, Россия - да.
4 months ago 00:03:40 1
𝙴𝚟𝚎𝚛𝚢 𝚐𝚞𝚢’𝚜 𝚍𝚛𝚎𝚊𝚖. Мечта любого парня, саблиминал на русском. Описание ⬇️
4 months ago 00:08:13 1
20240518 - Терапия внутреннего критика ч.2
4 months ago 00:04:53 1
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ОТ ВОЛОНТЁРА
4 months ago 00:55:19 1
Как перестать зависеть от чужого мнения | Михаил Саидов