Сонливость днем, трудно просыпаться по утрам, сплю больше, а чувства отдыха нет. При этом как-то грустно, тянет на углеводы, например
что-то сладкое.
Все это признаки сезонной депрессии. С наступлением осени некоторые люди от сезона к сезону чувствуют такие симптомы. Снижается умственная и двигательная активность, мало что радует.
Почему так происходит? Как уровень освещенности связан с такими симптомами? И что же с этим делать?
Большую роль тут играет выделение в нашем организме определенного количества самого мощного антиоксиданта и нейрогормона - мелатонина. Его выработку регулирует естественное освещение.
Как это происходит?
Естесственный свет, попадает на сетчатку нашего глаза, далее поступают сигналы в головной мозг и определенные его зоны начинают задерживать выработку мелатонина, либо выделять его,- в темноте.
У каждого человека своя норма этого количества. При достижении определенного, индивидуально значимого уровня освещенности, выработка мелатонина прекращается. А при наступлении сумерек гормон начинает выработываться.
А еще вы наверное слышали о гормоне счастья – серотонине. Так вот мелатонин являетя катализатором превращения серотонина (из аминокислоты триптофана). Соответственно, мелатонин и тут проявил участие.
Это важный механизм для развития симптомов депрессии, так как мелатонин ускоряет выработку серотонина.
Чем больше мелатонина тем лучше мы засыпаем. Больше всего мелатонина вырабатывается в среднем с 1 до 4часов ночи,
Если не лечь спать, очень сильно просыпается аппетит. Так как мелатонин еще и регулирует аппетит, повышает его.
А днем уровень аппетита в норме регулируется другими веществами.
Как профилактика или лечение можно отпраиться к морю, где тепло и солнечно.
В среднем такие состояния длятся около 4 месяцев, если кто-то поправился за это время, обычно с наступлением более яркого естественного освещения, вес снижается самостоятельно.
Лечение: светотерапия специальными лампами, с определенной длинной волны света, равной длине волны естественному свету. Нюанс – процедуры надо делать рано утром в 5-6 часов утра. 2-3 недели. Далее мозг запоминает как ему комфортно и продолжает самостоятельно поддерживать это регулирование выработки мелатонина.
И второй более легкий способ – фармакотерапия, есть единственный препарат, разработанный специально для сезонных депрессий. Назначает их врач психиатр.
Совместно с этими методами прекрасно работает психотерапия.
28 views
1238
385
3 weeks ago 00:02:46 1
Наша Дарья-Смело друзья не теряйте! (гимн Народовольцев).
4 weeks ago 00:17:25 1
Не жарьте больше Скумбрию. Готовьте её только так и вы подсадите на этот рецепт всю семью
4 weeks ago 00:01:28 1
С Днем святого Архангела Михаила. Красивое поздравление с праздником Михаила Архангела
4 weeks ago 00:22:28 1
ОБМЕН ПОДАРКАМИ С СЕСТРОЙ ДЛЯ НАШИХ ДЕТЕЙ 🐣 Эмильяну 4 месяца, а Милене 3 года
1 month ago 00:26:59 1
УЛЬТРАМАРАФОН 🏃 на таинственную гору Воттоваара в Карелии
1 month ago 00:01:40 4
Желтый день - желтое настроение
1 month ago 01:16:55 1
Вебинар “Золотая осень“
1 month ago 00:32:54 1
ОСЕНЬ ВО ВЛАДИВОСТОКЕ x АНДРЕЙ СТАРКОВ x ЧАСТЬ 1
1 month ago 00:05:08 1
Хребет Уреньга осенью - Первая Сопка 1155м
1 month ago 00:03:18 1
Как поддерживать порядок в саду? Нужно ли убирать листву с мульчи? Простые решения для вашего сада
1 month ago 01:37:11 1
THE BEST ♫ СЕРГЕЙ ДУБРОВИН ♫ ЛУЧШИЕ ПЕСНИ ♫ ЛЮБИМЫЕ ИСПОЛНИТЕЛИ ♫ RUSSIAN MUSIC HITS WLV ♫
1 month ago 00:11:39 1
Облавы на уклонистов и электронные повестки. Как проходит осенний призыв
1 month ago 00:03:30 1
Гори моя рябина! 🔥 #осень #любовь #песнидлядуши
1 month ago 00:48:35 1
Редакция. News: 142-я неделя
1 month ago 00:01:02 1
Fantastic Animal Fashion Show, Fairytale Story For You, the history of the show is fictitious
1 month ago 00:13:35 1
Ты захочешь это повторить. Английский завтрак
1 month ago 00:04:21 1
POLNALYUBVI - Кометы (Official Music Video)
1 month ago 00:58:33 1
Russian Doomer Music / Ночной Советник / Night Advisor (Хэллоуин)
1 month ago 00:02:33 1
Там, где клен шумит - трио ПТАШИЦА
1 month ago 01:26:43 1
Осенняя Мелодия Любви 🍁 Три месяца я слушала только эту музыку. Слушайте и прочувствуйте эти мелодии
1 month ago 00:08:19 1
⚡️НОВОСТИ | АТАКА НА КРЫМ И 6 РЕГИОНОВ РФ| ПАТРИАРХ ПРОСИТ МОБИЛИЗОВАТЬ РПЦ | РОССИЯ ПОТЕРЯЛА ОСТРОВ