Дыхательная гимнастика на каждый день

Эта практика основана на дыхательной гимнастике по системе #yoga_method. Дыхательная гимнастика — это не просто способ расслабиться, но и важная часть поддержания здоровья всего организма. Регулярные упражнения улучшают функцию легких, обогащают кровь кислородом и способствуют выведению токсинов из организма. Но чтобы дыхательная система функционировала эффективно, необходимо не только освоить различные техники дыхания, но и каждодневно тренировать дыхательную мускулатуру. Конечно, лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего, но я за то чтобы мы стремились к совершенству 😅 Основные техники дыхательной гимнастики, к которым мы прикоснемся на этом занятии. Анапанасати — это техника наблюдения за дыханием, которая предполагает сосредоточение на естественном процессе вдоха и выдоха. Эта техника помогает успокоить ум и улучшить концентрацию. Очистительное дыхание — упражнения, направленные на очищение дыхательных путей и легких. Техника тибетских монахов, которую они используют для более качественной практики. Капалабхати — энергичная техника, при которой акцент делается на активных и ритмичных выдохах при пассивных вдохах. Гипервентиляция компенсируется задержками дыхания. Такое дыхание стимулирует органы брюшной полости и слизистую носа, тренирует диафрагму и помогает улучшить пищеварение. Не рекомендуется выполнение в критические дни, а противопоказания это язвы желудка, острый гастрит, болезни почек (но нет подтвержденных исследований, поэтому все индивидуально) Бхастрика — эта техника включает серии быстрых и интенсивных вдохов и выдохов, что увеличивает общий объем потребляемого кислорода и активизирует обмен веществ. Тренирует дыхательную мускулатуру. Обязательны задержки дыхания после и противопоказания как у капалабхати. Также поначалу может сопровождаться легким головокружением, но чаще всего это от перенасыщения кислородом. Аджагари или Пурна Уддияна. При выполнении этой техники делается задержка дыхания на вдохе с уведением живота вперед, потом задержка на выдохе с уведением живота вовнутрь. Аджагари воздействует на нервную систему, на железы и сосуды в области живота и солнечного сплетения, в том числе на блуждающий нерв. Она активизирует парасимпатическую нервную систему. Начинающим надо осваивать постепенно и под руководством учителя. Гимнастика — методика, направленная на удлинение дыхательных путей и укрепление диафрагмы. Тут большой спектр движений, конкретизировать не буду. Каждая из этих техник по-своему воздействует на дыхательную систему, тренируя различные ее аспекты. Регулярное выполнение дыхательных упражнений помогает не только улучшить физическое состояние, но и обрести эмоциональное равновесие, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Для тех, кто хочет начать практиковать дыхательную гимнастику, рекомендую начать с освоения одной или двух техник и постепенно добавлять другие упражнения. Это поможет телу адаптироваться к новым нагрузкам и извлечь максимальную пользу из практики.