6 способов подружиться с собой и меньше тревожиться // как кпт изменило мою реальность
♡ коммент шер — если понравилось ♡
привет, конфета! я больше 10 лет страдала от сильных загонов, страхов, неуверенности и скованности. сейчас я делюсь с тобой основными штуками, которые я практикую после терапии до сих пор.
всё, что я расскажу тут основано на методе когнитивно-поведенческой терапии. кстати, я начала заниматься по ней, когда мне захотелось кардинально противоположного подхода к работе с психикой, нежели чем магические приколы. потому что как бы они не были интересны, для того, чтобы они работали, нужна сильная вера.
и ура, совершенно все, что я говорю будет только практическими штуками. то есть исключительно прикладная информация, без лишних ненужных теорий, и это мне помогает практически ежедневно.
пройдемся через 6 пунктов и закрепим важные шаги.
*я не являюсь психологом/психотерапевтом/врачом и у меня отсутствует соответсвующее образование. всё, что я говорю - лишь мой опыт. при признаках депрессии, лучше обращаться к специалисту.
телеграм-канал про арт
шутки, обзоры, вдохновение, самопознание
мой инстаграм
личный тг дневник:
пинтерест:
саундклауд
моя музыка и радио no(where)noon
таймкоды:
00:00-00:45 — о чем мы тут
00:45-01:31 — 1: вести записи регулярно
01:31-04:02 — 2: задавать вопросы
04:02-05:37 — 3: что такое мысли
05:37-08:13 — это ложь про мысли
08:13-10:36 — когнитивное разделение
10:36-11:34 — самое главное о мыслях
11:34-13:21 — 4: когнитивные искажения
13:21-13:56 — 5: упражнение при тревоге пример
13:56-14:33 — 1 и 2 пункт: ситуация
14:33-15:48 — 3 пункт: автоматические мысли
15:48-15:53 — 4 пункт: эмоции и чувства
15:53-16:03 — 5 пункт: физиология
16:03-16:36 — 6 пункт: поведение
16:36-18:36 — 7 пункт: диспут
18:36-19:33 — 8 пункт: альтернатива
19:33-20:39 — 9 пункт: поведение
20:39-21:34 — как это помогло мне
21:34-22:57 — 6: понимать свои чувства
22:57-24:58 — рекомендую 2 книги
1 view
81
22
5 months ago 01:56:37 3
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
5 months ago 00:38:40 1
ТОП 5 Способов похудеть БЕЗ Диет и Тренировок.
5 months ago 00:21:29 2
Запоминай БЫСТРО и ЛЕГКО - 6 простых способов
5 months ago 00:21:08 1
Укрепить иммунитет. 6 способов обновить защитную систему организма и 6 злейших врагов иммунитета
5 months ago 00:01:00 1
Новые сорта кактусов. Как их выводят? Астрофитум культивар. Методы селекции
5 months ago 00:03:27 1
Чем проще тем вкуснее! Вкусный рулет с фаршем из лаваша! Простой рецепт
5 months ago 00:07:37 1
Как вязать традиционный ажурный элемент оренбургского пуховязания “Горох“
5 months ago 01:29:50 2
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
5 months ago 00:10:31 1
Эти 6 натуральных средств повысят ТЕСТОСТЕРОН минимум на 72%! + Неочевидные советы от эндокринолога
5 months ago 00:06:24 1
Идеальная Шарлотка с яблоками 🍏🍎 Яблочный пирог тает во рту! Очень простой и вкусный рецепт
5 months ago 00:09:30 1
7 СТАБИЛЬНЫХ кремов на основе СМЕТАНЫ ✿ + 3 ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ✿ ПОДБОРКА сметанных кремов
5 months ago 00:11:03 1
🛠️ Не включается 🖥️ монитор при запуске компьютера
5 months ago 00:01:01 1
Meligen Performance: Сила биматопроста: революция в росте ресниц
5 months ago 00:05:47 1
ВМЕСТО вредных бульонных кубиков Лучший способ, как приготовить приправы дома СУХОЙ БУЛЬОН
5 months ago 00:57:17 1
СКОЛЬКО можно НЕ СПАТЬ? — ТОПЛЕС
5 months ago 00:20:02 1
Как живёт Глава Даркнета. Как стать умным - Метод Мориарти.
5 months ago 00:15:49 1
Способ стать счастливее. Михаил Казиник
5 months ago 00:33:03 1
Ходячий Мертвец, Раб или Избранный? Только 3 Метода Как Жить
5 months ago 00:11:48 1
Практическая работа №6 «Получение жёсткой воды и способы ее устранения»
5 months ago 00:18:01 1
10 закусок за 10 минут! Обалденные ЗАКУСКИ с крабовыми палочками!
5 months ago 00:02:36 1
Морковно - яблочное смузи с апельсином. Это прекрасный способ похудеть быстро
5 months ago 00:06:26 1
способ Wild с комментариями в видео
5 months ago 00:22:01 1
СМЕНИКВАРТИРУ СмениКварти.ру Отзывы Масликов Александр
5 months ago 00:15:23 1
Что будет, если полностью отказаться от сахара на 2 недели?👀