Тренировки для повышения ТЕСТОСТЕРОНА и ГОРМОНА РОСТА

Какие тренировки для повышения тестостерона и гормона роста работают лучше всего: силовой режим, гипертрофический или работа на выносливость? Какие упражнения дают самый яркий всплеск уровня тестостерона и гормона роста (время под нагрузкой, время отдыха и количество повторений)?