Канал Телеграм
В этом видео я показываю технику упражнения для бицепсов рук. Это упражнение призвано пробить внешнюю часть бицепса ( внешнюю головку двуглавой мышцы плеча ), брахиалис, а также сгибатель плеча, то есть группу мышц предплечья и внутреннюю часть бицепса.
Упражнение выполняется с гантелями одновременно двумя руками в постановке параллельно друг другу ( классические молоты ). Стабилизировав гантели и руки в одном положении вы целенаправленно попадаете в данную область.
Обратите внимание на технику:
1) Нельзя закидывать рывком рук гантели
2) Нельзя прогибать спину и помогать ногами в закидывании
3) Не стоит поднимать плечи выше траектории оси тела
Вес подбирайте в зависимости от силовых возможностей, но в пределах от 60 до 80 процентов от максимального, так, чтобы не было нарушений по технике выполнения.
Количество повторений 10-12 в серии, количество серий 3-4. Отдых между сериями до 60 секунд.
3 views
858
220
5 months ago 00:24:14 1
ХВАТИТ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ! / Медитация, которая ИЗБАВИТ вас от роли ЖЕРТВЫ
5 months ago 00:14:02 1
КАК ПРИВЯЗАТЬ ТЕЛЕФОН К 2023
5 months ago 00:09:56 1
ХВАТИТ РЕЗАТЬ! СМОТРИ НАУЧУ! Безобрезной маникюр
5 months ago 00:07:12 1
Правильно ли брать от государства все, что только можно?
5 months ago 00:08:01 10.9K
Хватит тратить деньги на москитные сетки. Сделала сама, не отличишь от покупной!
5 months ago 00:08:29 1
90% делают НЕправильно!!! Подтягивайся ТОЛЬКО ТАК!
5 months ago 01:11:16 1
Крысы съели дамбу. Как мигрантов сделать меньше? (Демушкин Краснов)
5 months ago 01:55:09 1
Человечество рисует автопортрет. Лекция по истории искусств. Любовь Красноперова
5 months ago 00:15:23 1
Хватит писать альбомы ПО 10 ЛЕТ!!! Жёстко бомблю 18+
5 months ago 00:54:46 1
МОЛЕБЕН | МЕСТО, ПОРЯДОК, МАНТРЫ, ВСЕВЫШНИЙ | Ответы на вопросы, ч.1
5 months ago 00:18:45 1
ХВАТИТ ЧЕРТИТЬ Х*ЙНЮ! \ №335
5 months ago 00:06:22 2
СЫР 3 Ингредиента + 10 Минут! Хватит Покупать в МАГАЗИНЕ, сделайте САМИ! 100% Буду готовить снова!
5 months ago 00:00:41 230
Нэйтан Маккиннон за счет своего мастерства сделал все возможное для гола Микко Рантанена.КОЛ ДАЛЛ 1:4, 12 мая.
5 months ago 00:04:37 1
КАК СДЕЛАТЬ ТОПОВЫЙ МОНТАЖ В SONY VEGAS PRO 13 | МОНТАЖ ЗА 5 МИНУТ | УРОК ПО SVP (Перезалив Ониман)
5 months ago 00:00:43 484
Выпекаем сами
5 months ago 01:19:21 73
Far Cry 6 шесть скоро лето хватит есть [sMUGENom]
5 months ago 01:01:52 1
AMIRCHIK vs СТАС КОСТЮШКИН | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 2 СЕЗОН | 5 ВЫПУСК
5 months ago 01:24:28 1
Гайд по развитию экипировки в БДО для новичков
5 months ago 00:05:11 1
Проснись, мистер Грин!
5 months ago 00:03:33 1
Хватит покупать в магазине! Сделайте сами - всего 3 ингредиента и 10 минут вашего времени!
5 months ago 00:59:23 1
RASA vs ЛАДА ДЭНС | БИТВА ПОКОЛЕНИЙ | 2 СЕЗОН | 3 ВЫПУСК
5 months ago 01:24:24 1
Хватит пить таблетки! Вот как правильно ВОССТАНОВИТЬ ПЕЧЕНЬ без врачей и лекарств