Как сделать “Сепарацию“ плеч - как накачать разные пучки плеч

Мой канал в Телеграм В этом видео я покажу комплексную тренировку из 4-х движений, чтобы накачать большие и плотные плечи. Самые крупные мышцы плеч это боковые, передние и задние пучки, поэтому важно прорабатывать все эти сегменты. В данной тренировки я показываю 4 упражнения на плечи, внимание к задним, передним и боковым дельтам. Старайтесь выполнять по 10-12 повторений в каждой серии, а серий делать не меньше 3-х, лучше 4-5. Такая стимуляция позволит реально сильно набухнуть вашим плечам, а это в свою очередь растягивает фасции - своеобразный мышечный кожух. В качестве отдыха возьмите по 60 секунд между сериями и до 120 секунд между упражнениями. Упражнения: 1 - Отведения на задние дельты с верхнего блока стоя; 2 - Махи на задние дельты в сидя наклоне; 3 - Подъем гантелей перед собой сидя с наклоном назад; 4 - Жим сидя на плечи со штангой. Музыка Double-F the King - Your Blessing Сайт Лицензия