Женские домашние тренировки на массу на 5 занятий в неделю (3 тр)
Тренировка 3: плечи, трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Жим штанги с груди стоя 4x8-12
2. Жим гантелей сидя 3x10-15
3. Протяжка со штангой 3x10-15
4. Махи гантелями в стороны 3x12-15
Махи гантелями вперёд 3x12-15
5. Отжимания от лавки сзади 3x10-15
6. Французский жим с гантелями лёжа 3x10-15
Французский жим с гантелей 3x10-15
Заминка 2-5 мин
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 5
Цель плана: набор массы
Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Укрепление мышц и связок
3. Рост силы мышц
Методы выполнения: суперсеты | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
Программа разработана специально для опытных девушек, которые имеют достаточно времени, чтобы тренироваться 5 раз в неделю. Однако тренировки будут короткими. В среднем – час или чуть больше. Если у вас будет получаться гораздо быстрее, значит вы мало отдыхаете между подходами. А мало отдыхаете, потому что берёте заведомо небольшие веса. Берите веса больше. Особенно на базовых упражнениях.
На каждой тренировке у вас будет по 2-3 группы мышц и по 7-8 упражнений. Ноги, ягодицы, спина и пресс – 2 раза в неделю, а остальные группы мышц – 1 раз в неделю. Подходы указаны без учёта разминки (только рабочие подходы). Первая цифра, напротив каждого упражнения, это подходы, а после «х» - количество повторений. Отдых между рабочими подходами примерно 2 минуты.
Также у вас будут встречаться суперсеты (2 упражнения под одной цифрой). Почти все – на одну группу мышц. В суперсетах у вас будет по 3 подхода. Делаются они так (на примере 1-й тренировки): пе вый подход выпадов в бок, затем тут же без отдыха делаете первый подход махов ногой лёжа. Затем отдых 2-3 минуты (в суперсетах можно, а иногда и нужно, до 3-х минут отдыхать). После этого повторяете такой сдвоенный подход ещё 2 раза.
Теги: План на массу,комплекс упражнений,программа тренировок,тренировочная программа,женские тренировки,домашний комплекс упражнений,программа для девушек,план с гантелями,тренировки дома,набор мышечной массы
1 view
76
27
4 months ago 00:04:20 1
Учебное пособие по свадебной прическе для начинающих создайте образ знаменитости выполнив эти простые шаги
4 months ago 00:01:02 1
малолетка школьница маленькая слив печенье печеньки мама сын порно инцест юная цп дп порно инцест брат сестра Любительское Частн
4 months ago 00:00:56 1
малолетка школьница маленькая слив печенье печеньки мама сын порно инцест юная цп дп порно инцест брат сестра Русское Любительск
4 months ago 00:01:00 1
малолетка школьница маленькая слив печенье печеньки мама сын порно инцест юная цп дп порно инцест брат сестра Русское Домашнее Ю
4 months ago 00:08:11 3
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻 кайфует анал
4 months ago 00:02:43 1
Кроворазжижающие таблетки Кардиостимулятор Заменила на Магний Молекулярный Водород Premium Dandelion
4 months ago 00:06:34 4
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻сама присела анусом на член
4 months ago 00:01:44 1
Крем veet для интимной зоны 🚫 Женские эпиляторы какие лучше отзывы
4 months ago 00:32:23 1
Молодящая Стрижка 2023 на короткие волосы Пикси Медиум Пошагово дома | Уроки стрижек 2023
4 months ago 00:00:16 31
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻Couples that do Anal together
4 months ago 00:01:14 30
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻трахни меня только в задницу
4 months ago 00:00:08 24
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻прямо в мою узкую задницу
4 months ago 00:01:53 28
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻получила сперму
4 months ago 00:00:41 20
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻Мой первый анал
4 months ago 00:05:48 1
малолетка школьница маленькая слив печенье печеньки мама сын порно инцест юная цп дп порно инцест брат сестра Юная Домашнее дп Ч
4 months ago 00:05:08 1
малолетка школьница маленькая слив печенье печеньки мама сын порно инцест юная цп дп порно инцест брат сестра цп дп Любительское
4 months ago 00:23:45 36
получает огромную порцию спермы в свою тугую киску [молодые, porno, домашнее, наездница, от первого лица, активно сосет]
4 months ago 00:49:59 1
ЖЕНЩИНА ЕГО МЕЧТЫ. 1 СЕРИЯ. ЛИРИЧЕСКАЯ КОМЕДИЯ
4 months ago 00:06:31 166
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻нежно в попку
4 months ago 00:05:38 155
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻до оргазма анал
4 months ago 00:04:35 141
👇🏻Cмoтри oпиcaние👇🏻жена первый раз даёт в очко
4 months ago 00:09:06 1
Домашняя вишневая пастила с ванилином
4 months ago 00:04:56 1
ОТ ГРИБКА НОГТЕЙ (народный метод) ЛЕПЕШЕЧКИ. Налепила, сверху вату, потом бинтом и СПАТЬ ...
4 months ago 00:15:04 81
Застал за воровством. Она рассплатилась за молчание [молодые, porno, домашнее, наездница, от первого лица, активно сосет]