КАК ПЕРЕСТАТЬ БЕСПОКОИТЬСЯ: ГТР Ч.2. Лечение генерализованного тревожного расстройства

Первая часть про ГТР по ссылке 00:00 Вступление ЧАСТЬ I: “Как справляться с беспокойством во время реальных проблем?“ 01:40 1 шаг “Меняем отношение к беспокойству“ 03:42 2 шаг “Приобретаем навык решения проблем“ 06:46 (памятка) “Как решать проблемы?“ 06:54 3 шаг “Продумываем катастрофический сценарий“ ЧАСТЬ II: “Меняем базу психики в периоды без реальных проблем“ 11:18 Меняем базу психики 16:06 Как нам помогает прислушивание к своим потребностям 17:36 Почему люди без ГТР не беспокоятся между пиками реальных проблем? 19:14 Почему важно менять базу психики? Лечение ГТР (ГЕНЕРАЛИЗОВАННОГО ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА) Цель лечения: это не анализ содержаний беспокойства, а убрать САМО БЕСПОКОЙСТВО, т.е. процесс беспокойства. Лечение подразделяется на 2 большие части: ЧАСТЬ I: Учимся правильно справляться с самим беспокойством и тревогой во время тревожных событий и реальных проблем ЧАСТЬ II: Меняем базу психики: глубинные убеждения о себе, мире и людях, отношение к ошибкам учимся жить из «хочу», а не из чувства долга. ЧАСТЬ I: Учимся правильно использовать беспокойство. 1. Информированность о беспокойстве. Что это, почему возникает, в чем его суть и механизмы. 2. Тренинг осознания беспокойства. Учитесь отслеживать лично свое беспокойство. Быстро его замечать, когда оно у вас возникает. Составить список ситуаций, в которых оно у вас возникает. Записываете тревожащие вас беспокоящие вас мысли, из-за чего я беспокоюсь. Цель: научиться не погружаться в него полностью без критики, а научиться его замечать со стороны, чтобы мочь из него выйти. 3. Стратегия решения проблем Главный метод справляться с жизненными трудностями! См. табличку в видео. Суть метода: устраняет эмоциональное, когнитивное избегание тревоги, убирает страх тревоги и приучит вас продумывать проблемы до конца. Учит отличать существенные проблемы от несущественных. Если проблема оказалась привычкой, несущественной фигней, вам нужно приучить себя отвлекать от беспокойства внимание. Если проблема реальная и хоть сколько-нибудь существенная, вы её решаете. Это очень важно! Мыслительные попытки решения проблемы вы переводите в реальные. Главное: убрать мыслительные попытки решения проблем, сочетающиеся с бездействием. 4. Катастрофический сценарий. Цель катастрофического сценария – преодолеть неприятный страх перед тревогой и беспокойством. Выйти из оков закрепощающего страха тревоги. Меняет уравнение тревоги. Отвечая на вопросы «что самое худшее может случиться в этой ситуации», «какие самые плохие последствия могут быть у этой ситуации» вы пробиваете дно у поверхностных мыслей типа «а вдруг, а если», додумывая страхи до конца. Отвечая на вопросы «что я смогу сделать в этой ситуации», «как я справлюсь» - вы ищете ресурсы справляться со своими проблемами. ЧАСТЬ II. Меняем базу своей психики. 1. Меняем глубинные убеждения о себе, о мире, о людях. 2. Меняем отношение к беспокойству, ошибкам и неопределенности 3. Учимся прислушиваться к своим потребностям и начинаем жить не из чувства долга, а из «хочу». Важно: СЛУШАТЬ СЕБЯ, СЛУШАТЬ ТОЛЬКО СЕБЯ, ПРИСЛУШИВАТЬСЯ К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ. НИКТО НЕ ЗНАЕТ, как правильно, а как нет. Правильного не существует. Любой выбор несет свои преимущества. Нужно приучиться РАДОВАТЬСЯ СВОИМ ОШИБКАМ. «я должен и могу ошибаться, потому что все люди ошибаются, это нормальная часть жизни и единственный путь научиться чему-то новому». Отношение к проблемам: я НЕ знаю, как поступить, и это нормально! И терпеть это. Проблема может быть длительной. Моя задача не решить проблему как можно быстрее, а найти правильное решение. Я могу подождать, пока решение не найдется само. Я буду спокойно и смело как исследователь искать верную информацию. Я буду терпелив. Допускать ошибки- это нормально. Ваш главный девиз: «неважно, правильно или неправильно, главное – что я САМ, и я делаю так, как хочу!» Метакогниции относительно беспокойства: ваше беспокойство не помогает вам лучше решать проблемы, наоборот, оно только делает вас уставшим, и мешает выявлять реальные опасности. Поэтому от него можно избавиться не сожалея. Оно не делает вас более замотивированным, оно не делает вас ни ответственным, ни трезвомыслящим, это не позитивная черта личности, а болезнь Относиться к тревоге с радостью – это новый кризис, он приведет вас к росту Отдыхать, проявлять больше эгоизма. Быть проще. ____________________________________________ Приглашаю вас на мой второй канал на Vimeo: Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование: 1. 2. На яндекс.кошелек 410014011220528 3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2 4.