Подъем на носок одной ноги (Single leg calf raise)
При подъеме на носки важно ограничить движение вперед. Пятка движется вверх-вниз с минимальным смещением вперед. Для этого корпус держим вертикально над пяткой, допускается некоторое сгибание в тазобедренных суставах, но так, чтобы ОЦМ находился над пяткой.
Избегайте чрезмерного опускания пятки вниз или балансирования на носках. Ахиллесово сухожилие хорошо запасает энергию упругой деформации, поэтому, для максимального развития сократительного компонента мышц, делайте остановку в конечном положении на 2 с, а в эксцентрической фазе повторения сознательно замедляйте движение вниз.
Подробнее об этом упражнении -
Платформа INSPIRE
Курс «Основы брейкинга»
Заказать программу тренировок
Группа Вконтакте
1 view
613
152
6 months ago 00:01:39 1
Подъем на носок на 1 ноге, статика с пола + нюансы техники
6 months ago 00:53:54 1
Музыка для Утреннего Пробуждения и Поднятия Настроения: Хорошая Музыка для Души и Бодрости Духа
6 months ago 00:00:59 1
Эмоциональный взлёт. #vlogs #youtube #shorts
6 months ago 00:11:57 1
💊КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА? КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО Гормоны и снижение веса Врач эндокринолог Ольга Павлова
6 months ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!