БОЛИТ СПИНА в области лопаток и грудного отдела 🔴 Трапециевидная мышца (трапеция), триггерные точки
Анатомия и функция трапециевидной мышцы
Триггерные точки в трапеции
🔴 РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР):
💙🇷🇺 Сайт BLACKROLL для России
⚫ Тренажёр “ДРЕВМАСС“ можно заказать здесь
Оказать терапевтическое воздействие на область триггерных точек, локализованных в трапециевидной мышце можно при помощи использования массажных роллов и массажных мячей.
Работая самостоятельно, например, на большом массажном ролле BLACKROLL, можно оказать воздействие на 3, 4, 5, 6 и 7 триггерные точки, и, при определённом угле воздействия, существует возможность частично захватить верхнюю часть трапециевидной мышцы, в которой расположены 1 и 2 триггерная точка.
Массажный мяч, который оказывает более глубокое точечное воздействие способен добраться до всех триггерных точек, однако при самостоятельном выполнении упражнений забраться в область 1 и 2 триггерных точек получается лучше на сдвоенном мяче возле стены.
Помимо этого двойной массажный мяч, работая с паравертебральными участками, очень эффективно справляется с третьей триггерной точкой.
Работая на массажном ролле с вибростержнем, можно оказать ещё более комплексное терапевтическое воздействие, комбинируя технику миофасциального релиза с биомеханической стимуляцией проблемных зон.
Ещё одним эффективным инструментом для воздействия на триггеры, расположенные в мышцах паравертебральных зон является тренажёр древмасс. Перемещая роллы на нём в процессе самостоятельной работы можно оказать терапевтическое воздействие на все группы мышц, лежащих по обеим сторонам от позвоночника, а также в положении с поднятым тазом мы можем очень эффективно проработать 1 и 2 триггерную точку, располагающуюся в верхней части трапециевидной мышцы.
После механического воздействия на обнаруженные миофасциальные триггерные точки необходимо поработать над вытяжением напряжённых мышечных пучков и укреплением ослабленных частей трапециевидной мышцы.
Осуществить самостоятельное вытяжение верхней части трапециевидной мышцы можно, наклонив голову к противоположному от триггерной точки плечу. Плечо на стороне вытяжения должно быть фиксированным. Фаза фиксации конечного положения - от 1 до 3 минут на фоне глубокого и растянутого дыхания, где с каждым выдохом нужно стремиться ещё больше “отпусить” и расслабить мышцу. Если у вас есть возможность выполнять это упражнение под струёй тёплой воды в душе, то это ещё более предпочтительный вариант. Также для более эффективного вытяжения мышцы можно использовать специальное движения глазами, когда на вдохе взгляд направлен вверх, а на выдохе - вниз.
❤️ Спасибо за лайк и подписку!
Telegram 👉
ВК 👉
#трапеция #спина
18 views
13
4
5 years ago 00:03:36 272
Если болит спина. Тройка Макгилла.
5 years ago 00:08:43 70
БОЛИТ СПИНА? ВОЗМОЖНО У ВАС....
6 years ago 00:09:29 46
Почему болит спина
8 years ago 00:08:32 83
Почему болит спина? Основной синдром “остеохондроза“. Миофасциальный синдром.
9 years ago 00:12:22 428
Тренировка: если болит спина
9 years ago 00:12:51 186
Упражнения для тех кто за рулем. Почему болит спина?
1 year ago 00:13:35 28
Болит СПИНА ? Упражнения от боли в СПИНЕ.
4 years ago 01:01:14 35
Почему болит голова? Почему болит спина? Разбираемся с неврологом
9 years ago 01:32:43 9
Что делать, если болит спина
4 years ago 00:05:03 33
ПОЧЕМУ БОЛИТ СПИНА ПРИ ПЛАВАНИИ?
12 years ago 00:02:40 83
Паранормальное явление. Спина болит
7 years ago 00:05:50 275
Почему при депрессии болит спина?
2 years ago 00:08:21 31
Что делать, если болит спина?
4 years ago 00:26:23 11
Что болит: кишечник или спина?
6 years ago 00:03:42 12
Лайфхаки (дикция и болит спина)
6 years ago 00:07:27 37
Болит спина? Петля Глиссона
5 years ago 00:07:30 165
Ликвидатор сорняков. И спина не болит.
5 years ago 00:03:34 27
Спец-лопата, у кого болит спина
9 years ago 00:13:06 32
Что делать если БОЛИТ СПИНА? Упражнения!
5 years ago 00:12:56 37
Болит спина. Что делать когда поясница постоянно болит. Иван Денисов.
5 years ago 00:53:09 263
БОЛИТ СПИНА. Как убрать боль в спине? Тренировка на ВСЕ ТЕЛО при БОЛЯХ В ПОЯСНИЦЕ
11 years ago 00:03:27 100
Если болит спина
4 years ago 00:15:26 48
Как качаться, если БОЛИТ СПИНА?!
8 years ago 00:17:23 75
Болит спина. Как быстро избавиться от боли в спине?