КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ! ДОМА. БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
💪 Получите для себя грамотную Программу Тренировок —
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий — вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300 информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет
Если у вас есть вопрос – напишите мне:
Телеграм:
WhatsApp: 7 (977) 921-77-43
Привет, друзья!
Как выровнять осанку за 5 минут в день. В этом видео!
На вашу осанку каждый день давит неправильное положение тела.
И чем больше времени вы в таком положении проводите, тем больше тело к нему адаптируется и привыкает.
Виноваты тут как сидячая работа, так и положение тела во время отдыха, за рулём, и даже тогда, когда вы смотрите в телефон.
К счастью, выровнять осанку можно довольно быстро.
Но для этого важно понимать принцип того, как она исправляется.
Само искривление возникает, потому что мышцы теряют тонус и из-за долгого сидения одни из них становятся короче и жестче, а другие находятся в постоянно растянутом состоянии и из-за этого теряют способность поддерживать нормальное положение тела даже когда вы уже не сидите.
Кроме того, наши мышцы – это белковая структура, которая не могла бы иметь свою форму, если бы не имела оболочку, которая называется фасцией.
Фасции можно представить как костюм, в который одета каждая мышца. И вот эти фасции очень гибкие в здоровом состоянии. Это всегда у молодых людей, а дальше – только у тех, кто физически активен.
Если посмотреть на матрицу фасций у таких людей, то она имеет чёткую, направленную сеть коллагеновых волокон. И она более эластична. Потому что используется во время бега, силовой тренировки или любой другой активности, которая включает растяжение и сокращение мышц с усилием.
И наоборот.
Если посмотреть на фасции человека, который физически малоактивен, то сеть волокон становится разнонаправленной, а фасция более жёсткой. Волокна слипаются и образуются тканевые спайки. Это именно то, к чему ведёт долгое сидение и отсутствие тренировок.
Поэтому, чтобы выпрямить осанку, нам нужно сфокусироваться как на повышении тонуса мышц, так и растянуть закрепощённые, хронически укороченные мышцы.
Вместе с этим мы улучшаем эластичность фасций, что даст вам и правильную осанку, и здоровое ощущение гибкости вашего тела.
Итак, первое упражнение.
#1
Станьте спиной к стене, так чтобы ваши ягодицы, лопатки и затылок касались её.
Из этого положения начинайте тянуться макушкой вверх, к потолку. Здесь напрягаются мышцы передней поверхности шеи и растягиваются задние шейные мышцы.
Ваша задача – задержаться в крайней верхней точке на 10 секунд. И отсюда, также плавно, вернуться в исходное положение.
Не спеша сделайте по три повторения в двух подходах. ЭТО эффективное упражнение, которое убирает искривления и формирует правильные изгибы в шейном отделе позвоночника.
#2
Во втором упражнении переходим на пол.
Лёжа на животе, вытяните прямые руки перед собой.
Теперь, на выдохе, приподнимайте грудь и ноги над полом, напрягая мышцы спины. Задержитесь так на три секунды. И после этого опускайтесь вниз, на вдохе.
В этом движении укрепляются мышцы вдоль всего позвоночного столба. Тут работают и разгибатели позвоночника, и трапеции, и ромбовидные, и широчайшие, и много мелких мышц, которые формируют вашу осанку.
Именно это упражнение даёт очень быстрые и заметные результаты в выпрямлении осанки.
Сделайте его в двух подходах, по 10 повторений.
И если вам сложно выполнить упражнение в таком виде сразу – вы можете начать с того, что поднимать только верх тела, скользя руками по поверхности пола. Потом перейти к подъёмам ног и одной руки, не поднимая грудь. Потом и с подъёмом груди, но руками вдоль корпуса. Потом к полному варианту, но без задержки вверху. И затем уже к полному варианту со статикой в верхней точке.
#3
Теперь растяжка мышц, которые провоцируют сутулость грудного отдела. Из-за недостатка эластичности мышцы тянут лопатки вперёд и вниз, создавая некрасивую горбатую спину. Чтобы это исправить используем третье упражнение.
Для него нам понадобится стул.
Упритесь в него руками сзади. После чего начинайте плавно опускаться вниз, сгибая руки в локтях.
Тут важно двигаться с максимально РОВНОЙ спиной, до момента, когда ваши локти будут согнуты под 90 градусов.
Здесь прочувствуйте как ваши...
11 views
339
204
3 months ago 00:01:27 1
Как исправить ошибку “An error occurred while starting Roblox“ в Windows 10
3 months ago 00:04:13 1
Макс Корж - 2 типа людей
3 months ago 00:37:43 1
Как Космический Разум создаёт Души? - Документальный фильм «Создание Души»
3 months ago 00:23:17 1
Владимир Грубник: «Как починить тыл»
3 months ago 00:16:52 1
ПОЧЕМУ РУССКИЕ ТУПЫЕ И КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ
3 months ago 00:00:21 1
У опоссумов есть сумки, которые вмещают до 20 детенышей 🍼😭 #озвучка #naturalhabitatshorts #факты
3 months ago 00:19:22 1
НОВОЕ ФАРM СОБЫТИЕ “НАСЛЕДИЕ“ НА 12 ЛЕТ! ИСПРАВЛЕНИЕ ВСЕХ БАГОВ И ПРОБЛЕM! ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ WARFACE!
3 months ago 01:18:17 1
АНГЕЛЫ ГОТОВЫ ОТКРЫТЬ ВАМ, КТО ЭТОТ БЛИЗКИЙ ЧЕЛОВЕК, УЖЕ СЕГОДНЯ! ЕСЛИ ВЫ ГОТОВЫ...
3 months ago 01:08:56 1
ЭНДОКРИНОЛОГ / Тяга к Сладкому. Усталость. Сахзамы. Гормоны. Ночная активность
3 months ago 00:22:46 1
Ёко Канно: Великий композитор, о котором вы никогда не слышали
3 months ago 00:00:54 14
Демократичные новости | Выпуск от #helldivers2 #gaming
3 months ago 00:00:55 1
Вонючие носки на сеансе
3 months ago 00:12:21 1
Как написать детектив?
3 months ago 00:11:11 1
‼️ЭТО ПОМЕНЯЕТСЯ⛵️УЖЕ СЕЙЧАС🌞В ВАШЕЙ ЖИЗНИ💯ЗАТМЕНИЕ🌙🎁 НА ПОРОГЕ🌟🕊Гадание на соли
3 months ago 00:00:32 1
Летучие мыши-вампиры срыгивают кровь для других летучих мышей, которые не могут найти себе пищу🎄🦇
3 months ago 01:15:29 1
Правило 3 секунд. Язык вашего тела говорит БОЛЬШЕ, чем вам кажется. Кинетик Валентин Шишкин
3 months ago 00:04:24 1
Новый закон в Хорватии! Что будет с нами? #животные #россия #бог #жизнь
3 months ago 06:51:26 1
“Пособие для адептки, или Как влюбить ледяного дракона “- Алиса Жданова/аудиокнига/
3 months ago 00:10:37 1
Что такое сколиоз и почему он возникает? Исправление искривления позвоночника и остеохондроза
3 months ago 01:26:02 1
Как найти себя в бизнесе, получить мотивацию и не разочароваться после первых неудач | Илья Пискулин
3 months ago 00:32:28 2
Не позволяйте манипулировать собой! | Джоэл Остин | Аудиопроповедь
3 months ago 00:07:52 1
Как очистить КЭШ на компьютере в Windows 10
3 months ago 00:01:59 1
Что такое спряжение глагола? Объясню за 2 минуты!
3 months ago 00:00:29 1
У дикобразов около 30 тысяч перьев, с колючками на кончиках, которые трудно удалить. 🌵🐖💺