Тестирование. Новый тренировочный цикл. Дорога в гандбол.
Привет! Сегодня хотел бы рассказать о том - как прошло мое тестирование, как это выглядело, и - естественно - рассказать о результатах.
Итак цели теста были следующие -
определить разницу в объемах движения левой и правой ноги,
разницу в силовых показателях,
разницу в силовой выносливости,
Разницу в способности менять направление
тестов было достаточно много, длилось все порядка 2х часов. Очень жаль - что не удалось заснять. Хотелось именно сконцентрироваться на тестах.
Ожидания - я был уверен, что разница между левой и правой ногой у меня есть. Так как «одноножных силовых упражнений» у меня было крайне мало за последние несколько месяцев. Но о результатах - в конце)
Объем движения: все очень просто стоишь на одной ноге, а вторую ногу ты пытаешься, сохраняя равновесие - потянуть по полу далеко вверх, далеко в бок, далеко под 45 градусов, далеко назад. То есть почти во всех плоскостях. На каждую плоскость три попытки, берется лучшая попытка, отмечается расстояние и ставится маркер. Потом нужно сделать тоже самое на другую ногу - и сравнить результаты. На данном этапе - нужно было, чтобы разница составила менее 10% от правой ноги. Здесь результат был хорошим - разницы в движениях практически не было.
Силовой показатель: жим платформы одной ногой на один раз. Цель такая же - разница не должна быть больше 10ти процентов. Мы очень долго делали этот тест - потому что здесь важно было найти максимум, не устать, восстановиться. По - моему мы дошли до 150 кг на один раз, левой ногой я его сделать не смог, правой смог. Думаю я смог бы сделать 155 правой, таким образом получилось 145 - левой и 155 правой - что меньше 10% процентов. Чему я был рад) (честно - не ожидал)
Разницу в силовой выносливости.
Здесь несколько вариантов:
1 подъем и опускание одной ноги со степа на время (30 секунд) сделать максимальное количество за это время. Разница составила около 2-3 повторений в сторону правой ноги, не больше 10 процентов - хорошо.
2 ягодичный мост одной ногой - на максимум - без учета времени. Левой ногой я сделал такое же количество, что и правой. Но здесь вмешался такой аспект, как технический момент выполнения упражнения. Левой ногой - я делал с техническими огрехами, а правой - более правильно и подконтрольно. И акценты мышц были разные - у левой ноги я чувствовал бицепс бедра, у правой - ягодичную
Из чего можно сделать вывод - что у меня не оптимальный шаблон движения левой ноги. То есть мышцы включаются в неправильном порядке.
3 присед на лавку одной ногой. (присесть 10 раз одной ногой на лавку, вставать с 2х ног без учета времени. Здесь тоже выполнил хорошо - но опять же технический аспект - правой ногой я выполнял упражнение чище)
Разницу в способности менять направление.
Здесь были прыжки и приземления. Разница между ногами чувствовалась только в том, что с левой ноги я прыгал и приземлялся менее уверенно, чем с правой. В прямой же плоскости, и в латеральных прыжках - разницы практически не было.
Где же была очень большая разница - так это тройной прыжок с одной ноги. Расстояние было точно больше 10 процентов - и я думаю - на много.
Выводы.
В целом - все хорошо. Разница между ногами - минимальна, а это значит - мы приступаем к новому этапу тренировок, который смело можно называть как подготовка к гандболу, а не реабилитация. Разница в прыжковых - есть - над ней нужно работать.
8 views
22
3
3 months ago 00:03:51 1
Беру 1 яйцо, Стакан кефира, сыр и готовлю За Минуты Завтрак на СКОВОРОДЕ БЕЗ ЗАМЕСА теста!
3 months ago 00:08:49 1
САМЫЙ МОЩНЫЙ ПК ЗА 80К. СБОРКА КОМПЬЮТЕРА ЗА 80000 РУБЛЕЙ В 2024 ГОДУ.
3 months ago 00:24:43 2
Portal 2 - часть 9 - Старые новые испытания
3 months ago 00:46:16 1
Барсы. Специальный репортаж о добровольцах на СВО
3 months ago 00:04:56 1
Проверка Ц.Б. Новость.
3 months ago 00:17:14 1
[ГАЙД НА РЕЙД] КАК УБИТЬ ДРЕВНЕЕ ДЕРЕВО В РЕЖИМЕ ИСПЫТАНИЯ. TARISLAND РУКОВОДСТВО
3 months ago 00:31:48 5
Государственные испытания новых грузовых автомобилей ГАЗ-52, ГАЗ-53 и ЗИЛ-130
3 months ago 00:01:13 5.8K
Поели роллы: прокуратура Бурятии начала проверку после массового отравления
3 months ago 00:41:11 1
🤦♀️Новое испытание для черенков! Как их затопило!
3 months ago 00:08:59 1
Тесто для пельменей: Варю пельмени в Холодной воде? Почему трескаются и надуваются? Будете знать всё
3 months ago 00:12:06 1
Процессор на ARM #2 - высокие температуры, сильный шум - новые данные теста Snapdragon X Elite
3 months ago 00:00:30 1.5K
Следственный комитет начал проверку по факту незаконной застройки берегов реки Мещериха
Территорию у воды фактически захватили
3 months ago 00:00:31 26
В лицее №25 откроют центр цифрового образования «IT-куб»
3 months ago 00:17:23 1
Проверьте насколько ХОРОШО вы УЧИЛИСЬ в ШКОЛЕ. Насколько стар ваш мозг? #тест
3 months ago 00:02:40 1
SpaceX рассказала о 4-м испытании Starship, продемонстрировав захват ракеты для 5-го полета
3 months ago 00:15:52 1
Сравнительный тест Xeon 2690v3 и 2666v3.
3 months ago 00:20:56 3
💎PALWORLD: НОКЛЕМ ЛУЧШИЙ ПАЛ ВСЕЙ ИГРЫ? Поразительные тесты пала. Голем Palworld. Knocklem
3 months ago 00:08:02 1
Потрясающие 56,52% Прироста с Crypto Navigator за Июнь: Отзывы и Результаты!
3 months ago 00:00:22 17
Video by Мед тест | Анализы Новые Ватутинки
3 months ago 00:24:24 12
Тонкости и приемы обработки воротника рубашки
3 months ago 00:00:00 1
#shorts #shortswot ТЕСТ ОБНОВЛЕНИЯ ● СМОТР АПОВ И НЕРФОВ ● ФУГАСНЫЙ МОНСТР GPT-75!
3 months ago 00:16:41 1
Как УБРАТЬ боль В КОЛЕНЕ в любом возрасте? Проблемы с КОЛЕНОМ уйдут МОМЕНТАЛЬНО
3 months ago 00:35:12 1
💦Тест 8 новых СЖО на 360мм. Ищем лучшую водянку на 360мм.
3 months ago 01:39:18 1
Презентация Neuralink - чипы Маска парализованным, слепым и тем, кто хочет слиться с ИИ |На русском|