Создали курс по реабилитации после пластики передней крестообразной свзяки. Особенность данного курса - возможность выполнять в домашних условиях и с минимальным инвентарем
Всем привет! Вы на моем канале Prokoleno -за что вам огромное спасибо) сегодня не будет видео с тренировок - я немного приболел - и на неделе занимался очень легко - нет смысла показывать эти тренировки - со следующей недели - начнем.
Сегодня я хотел бы рассказать о том - как построен мой тренировочный процесс - и главное - почему все построено именно так.
Если вы не следили - то в кратце расскажу - как все было построено - 2 тренировки в зале - работа с балансом, босу, выпады, резина, статика, координационная лестница, гребля - согласно рекомендациям реабилитолог Киевского Динамо - с которым я работал с первых недель после операции - и сейчас работаю в режиме он лайн
2 тренировки со штангой - один день присед/тяга второй день - вверх тела (жим лежа, плечи, руки) - здесь я работаю под присмотром Кирилла Юршина - это врач травматолог ортопед хороший спортсмен - вообщем отличный специалист.
По идее - 4 тренировки через день - и только один раз получается стык - воскресенье и понедельник - но я старался «разводить» нагрузку - в воскресенье - делал вверх, в понедельник - тренировка от Владимира.
Я даже умудрялся ходить плавать в выходные дни - сил хватало. Но в одной из бесед с Кириллом - я вдруг посмотрел немного со стороны на этот процесс - и меня осенило - что я гружу ноги 3 раза в неделю - и они совершенно не успевают восстанавливаться.
Тренировки стали значительно усложняться - начали расти веса, интенсивность. Я подумал - что раз мой организм не протестует - значит все ок. Обычно я чувствую перетренированность очень хорошо - у меня отпадает желание идти в зал, сбивается сон. Самым важным моментом было то - что у меня не было дискомфорта в колене - ничего не болело
Но основная фишка в том - что я мог бы навредить колену - ведь связка после операции начинает страдать при перетренированности намного раньше - чем мышцы. И здесь хотел сказать об одной очень важной детали в реабилитации: ваши мышцы могут выдержать другую нагрузку, а новая связка нет - нужно очень постепенно грузить колено - без резких движений.
Я видел уже достаточно примеров людей - которые очень сильно форсируют реабилитацию - путем увеличения нагрузки - мотивируя это тем, что - я же могу поднять больше или присесть. Да это так. Но здесь думать надо больше о связке, чем о мышцах.
Поэтому на сегодня мой тренировочная неделя максимально проста:
Понедельник - присед или тяга
Среда - жим лежа плечи руки
Пятница - тренировка с нестабильной поверхностью, выпады, резина, гребля
2 дня отдыха - и заново
В таком режиме я хочу позаниматься 3 недели - посмотреть на свой прогресс в нужных мне упражнениях - и попытаться добиться такого эффекта - как соскучиться по тренировке - чтобы прийти и с огромным желанием работать все 2 часа.
Основной посыл для всех, кто на пути реабилитации после травм - это не пытаться ускорить процесс - обогнать время не получится. Главное - это постоянно работать.
2 views
20
2
4 years ago 00:23:42 27.6K
Этот парень - самая большая ошибка в моей жизни 01 [ОЗВУЧКА HighHopes]
1 month ago 00:12:24 4.2K
притворилась моей девушкой, я трахнул ее по ошибке и кончил внутрь! - ВПИСКА
2 years ago 00:00:08 1.2K
Моя ошибка, я дурной
10 years ago 00:00:01 1.9K
моя ошибка я дурной
2 years ago 00:00:07 8.8K
ошибка в расчётах
2 years ago 01:02:53 629
Моя ошибка. 1957.
5 months ago 00:10:03 9.8K
Captain Ameba компьютерная ошибка. Futa
1 year ago 00:00:35 43.6K
ошибка
3 years ago 00:00:14 20.1K
Тут ошибка будет дорого стоить...
3 months ago 00:03:46 3.6K
СЛОЖНЫЙ КЛИЕНТ/МАНИКЮР БЕСПЛАТНО/МОЯ ОШИБКА!
8 months ago 00:00:32 8.5K
Ошибка на кухне
1 year ago 00:00:09 8.5K
Моя квартира - Ошибка в расчётах
2 years ago 01:03:28 321.4K
Детская ошибка - вся жизнь в темноте...
2 years ago 00:01:05 8.3K
Ошибка санузла
3 years ago 00:00:06 7.9K
Самая большая ошибка в моей жизни. Hearts of Iron 4
5 years ago 00:03:30 133.8K
Роковая ошибка, убивающая наш метаболизм!
3 months ago 00:04:24 14.8K
🥺Моя ошибка за 7 лет благотворительности
3 days ago 00:04:58 1
Моя ошибка
3 years ago 00:00:07 16.9K
Моя Ошибка Sin Psychology
9 months ago 00:00:15 292
Ошибка парикмахера!!
1 year ago 01:27:37 44.7K
Роковая ошибка моего мужа (2023) My Husband’s Worst Mistake
4 years ago 00:23:42 18.5K
Этот парень - самая большая ошибка в моей жизни 03 [ОЗВУЧКА HighHopes]
2 months ago 00:13:52 126
Моя самая большая ошибка – Обзор MacBook 2017! — Видео