Про колено. Восстановление после разрыва связки коленного сустава ПКС. Штанга. 16 неделя.

всем привет! две интересные и важные тренировки на 16ой недели: присед до параллели (65 на 5) и тяга суммо на 8 раз (70 кг) тренировка 1 1 Разминка 10 минут 2 Жим лёжа широким хватом  50х12#5 3 Присед параллель  40х5 45х5 50х5 55х5 60х5 65х5х5 4 Подъем на носки стоя 30х10х5 5 Заминка тренировка 2 1 Разминка 2 Жим лёжа  60х12х5 3 Тяга суммо  50х8 55х8 60х8, 65х8 70х8х2 4 подъем на носки одной ногой 4х12 5 Бицепс штанга  45х6х5 6 Бицепс молотки гантели 10х10х8 7 Кисть сгибание гантель  5*20#5 8 Заминка