Как бег влияет на позвоночник? - ответ профессионального врача
Привет! Это доктор Епифанов, и сегодня мы поговорим о беге, его пользе и вреде.
Друзья, у нас есть клиника в Москве.
И вы можете бесплатно получить дистанционную консультацию по снимкам МРТ
Ссылка:
- наш тренер
_________________
⏰Содержание⏰
00:00 Вступление
00:48 Что я думаю про бег?
01:16 Бег как практика для оздоровления
01:47 Плавание - это не метод восстановления больной спины
02:16 Что нужно для восстановления больной спины
03:08 Бег при боли в спине, грыже, протрузии, больных суставах, избыточном весе и др.
05:37 Отведение бедра в беге. Мобильность тазобедренного сустава
07:36 Какие основные ошибки?
_________________
Посмотрите, как бегают дети 5-6 лет — как легко у них это происходит. Они нигде этому не учились, но могут бегать по 3-4 часа во дворе. К 12-15 годам они уже бегают менее охотно, а к 30-40 большинство детей уже не могут пробежаться даже за автобусом 🚌 Но некоторые из них все же пытаются сделать бег привычкой, уверенные в том, что он оздоровит их. Но это, увы, не так.
Собравшись духом, выносят они свои неспортивные тела, обтянутые спортивными костюмами, на центральную улицу мегаполиса, и бегут 🏃, тяжело дыша выхлопными газами мчащихся в 5 метрах от них машин.
Бег действительно очень полезен — он улучшает работу всего организма, но начинать нужно с малого и расширять свои физические возможности системно. Когда бегом вдруг с понедельника решает заняться спортсмен с избыточным весом, больными суставами, слабыми связками и мышцами, он не оздоравливается, а, напротив, издевается 😣 над своим организмом, потому что для неподготовленного человека бег — это чрезмерная нагрузка.
Сперва нужно: мобилизовать голеностоп, тазобедренный сустав, укрепить квадрицепсы, ягодицы, икры, затем научиться прыгать и держать баланс, привыкнуть много ходить. Затем поработать в таком режиме 3-6 месяцев, умудриться не получить травм, и только потом начинать с легкого бега раз в неделю и постепенно увеличивать частоту и продолжительность бега.
А оздоравливаться бегОм не нужно!
_________________
🌐 Связаться с нами:
Антон Епифанов
Сайт:
Телеграмм
Яндекс Дзен
VK:
Онлайн-курсы:
Инстаграм:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи 7 846 211 0461
сайт:
Клиника в Волгограде:
сайт:
Instagram:
тел: 7 995 409 8888
Клиники в Москве, Санкт-Петербурге, Казани и Краснодаре:
сайт:
instagram :
vk:
Единый номер для всех клиник тел: 7 499 877 59 29
1 view
1734
787
3 weeks ago 00:11:19 1
НОВЫЕ ДОРАМЫ 2024 ♦ Шикарные Сериалы, Которые Стоит Посмотреть ♦ Корейские Дорамы о Любви - Апрель
3 weeks ago 00:08:55 1
Михаил Советов☀️Мясо
3 weeks ago 00:04:17 1
Магистр | Ночь в лесу | Night in the woods | Music clip
3 weeks ago 00:06:51 1
Физическая культура 2 класс (Урок№9 - Совершенствование навыков бега.)
3 weeks ago 00:03:21 1
РУСЬ. НИКОЛАЙ ЕМЕЛИН/ RUS. NIKOLA EMELIN
3 weeks ago 00:08:42 1
БИЗНЕС КЛАСС ТАК ДЕШЕВО?!😳ЖК Селигер Сити от Mr Group l Новостройки Москвы l Риэлтор Москва l
3 weeks ago 00:11:12 1
Как я пробежал 10км. Советы новичкам.
3 weeks ago 00:56:39 1
ГЕРМАН ГРЕФ ПОЛНОЕ ВЫСТУПЛЕНИЕ НА МАРАФОНЕ ЗНАНИЕ.ПЕРВЫЕ на Всемирном фестивале молодежи 2024
3 weeks ago 03:32:54 1
🔥КУПИЛ ВИП СТАТУС НА АДВАНС РП🔥РУЛЕТКА $ КАЖДЫЕ 5 ЛАЙКОВ / SAMP / #advancerp #samp #gtasa
3 weeks ago 00:03:27 1
Правило «первых трёх минут», которое нужно знать всем родителям
3 weeks ago 02:33:46 1
ЮРИДИЧЕСКИЙ МИР / СТАТУС НИКТО / РОДДОМ / ЗАГС / СОР / ПАСПОРТ / ДОВЕРИТЕЛЬНОЕ УПРАВЛЕНИЕ / ВЕКСЕЛЬ
3 weeks ago 00:31:14 1
КОВАЛЬКОВ / КАК БЫСТРО СЖЕЧЬ ЖИР / ОБ ОДНОМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СЖИГАНИЮ ЖИРА
3 weeks ago 00:16:16 1
Как гонщики обманывают систему? Хитрые фальстарты в Формуле 1 и наглое жульничество. Тайминг Ф1
3 weeks ago 00:04:45 1
Боже🙏 Мурашки по коже, это обязательно нужно услышать🙏🙏♥🙏♥
3 weeks ago 00:18:11 1
ВСЕ УЖАСЫ РЕКАЛИБРОВКИ в ДОТЕ - НЕ ЖМИ РЕКАЛИБРОВКУ
3 weeks ago 00:38:16 1
НАШУ НОВУЮ КВАРТИРУ ЗАТОПИЛО! Что случилось?
3 weeks ago 03:24:45 1
МАРАФОН ТЕМНЫХ ДУШ / DARK SOULS II / #12 / #PS5 #DARKSOULS
3 weeks ago 00:00:00 1
ИЗУЧАЕМ ОЗЕРНУЮ ЛИУРНИЮ ➤ Elden Ring #4 (Ru Vtuber)
3 weeks ago 00:06:30 1
Я ПРИНЁС МЕЧ, А НЕ МИР !!! //// Знаем ли мы НАШЕГО ГОСПОДА ?? //// Слащавая ложная любовь мира....
3 weeks ago 00:33:51 1
Вся дикость сексуальной объективации на примере спорта
3 weeks ago 00:02:24 1
ЗА БОГА ДЕРЖИСЬ ❗🙏🕊️💕 || стихи христианские.
3 weeks ago 02:56:00 1
ЗАМОК ГРОЗОВОЙ ЗАВЕСЫ ➤ Elden Ring #3 (Ru Vtuber)
3 weeks ago 00:00:43 1
⚡ У вас есть только кредиты, что-то вечером ПОЖРАТЬ и МОБИЛИЗАЦИЯ! Зеленский обратился к россиянам
3 weeks ago 04:18:29 1
🔥РВЕМСЯ В ТОПЫ - СЕМЬЯ НА АДВАНС РП И БАНДА НА РАДМИР КРМП 🔥#advancerp #radmir #hassleonline #samp