Оптимально выбирайте вес снаряда для тренировок ! Главной задачей работы с гирей является не развитие больших мышц и грубой силы , а силовой выносливости и максимальной суставной подвижности, но и мышечный объём вы 100% увеличите!
1. Упражнение
Отжимания с подносом ног к гире
Отжимания от гирь позволяют увеличить амплитуду движения и в большей степени задеиствовать грудные мышцы. Поднос ног к гире главным образом тренирует мышцы пресса .Выполнение подноса поочерёдно к каждой из гирь ,обеспечивает дополнительное скручивание корпуса и включение косых мышц живота.
Целевые группы мышц:ноги,пресс , грудные .
2.Упражнение
Двойной рывок
В данном комплексе упражнений используется не классический вид двойного рывка, гири расположены по бокам , а не между ног. При подрыве в большей степени используются мышцы ног и спины.
Целевые группы мышц: спина, ноги
3.Упражнение
Подъём на бицепс с колен с обратным вставанием.
В упражнении обратное вставание задействованы мышцы задней и передней поверхности бедра. Лучше отказаться от выполнения данного движения если есть травмы,так как для его выполнения важна максимальная подвижность в коленом
суставе.
Целевые группы мышц: задняя и передняя поверхность бедра, ягодичные,бицепс.
4.Упражнение
Трастер
Движение в котором задействовано максимальное количество мышечных групп. Это Упражнение с лёгкостью может заменить полноценную тренировку .
Целевые группы мышц: плечи ,руки(трицепс) ,пресс,ноги ,ягодичные.
Тренируйтесь и будьте сильными!!!
18 views
2611
628
6 months ago 00:00:52 1
Китайское УПРАЖНЕНИЕ от ЗАЖИМОВ и БОЛИ! #боль #позвоночник #гимнастика #упражнение
6 months ago 00:09:16 1
50 лучших упражнений с функциональными петлями | Магазин WORKOUT
6 months ago 00:15:17 1
Ежедневная зарядка и упражнения для полных 50+ 🔥60+🔥Ходьба с ЛЕСЛИ Сансон☑️ Мама удивила👍
6 months ago 00:00:27 1
1 ПРОСТОЕ упражнение для ИДЕАЛЬНОЙ осанки! #упражнение #осанка #здоровье
6 months ago 00:18:08 1
Онлайн зарядка
6 months ago 00:00:18 1
А У ТЕБЯ ХОРОШАЯ ТЁЩА ? #шортс #семья #тренд #dog #тренировка #собака #теща #семья #амстафф #amstaff
6 months ago 00:08:01 1
Пяточная шпора: причины, симптомы и последствия. Лучшие способы избавления от боли в пятках
6 months ago 00:18:08 1
Делаю КАЖДЫЙ ДЕНЬ 1 упражнение, тайны долголетия
6 months ago 00:12:25 1
ПРИМЕНЕНИЕ ОПРЕДЕЛЁННОГО ИНТЕГРАЛА ДЛЯ РЕШЕНИЯ ГЕОМЕТРИЧЕСКИХ ЗАДАЧ
6 months ago 00:00:28 1
Как я сделал свою речь яркой и выразительной? #психология #мориарти #речь #голос
6 months ago 00:11:40 1
Как вылечить гипертонию без таблеток? Отвечает доктор Шишонин ❗️