Как улучшить свой сон: научись засыпать и просыпаться без труда! Сомнолог София Черкасова

🔥 В новом выпуске подкаста «Раскрыватор» кандидат медицинских наук, специалист по стрессу, бессоннице и другим нарушениям сна, практикующий сомнолог и медицинский эксперт компании - София Черкасова. Сегодня мы обсудим, как правильно организовать свой сон и какие привычки помогут Вам улучшить его качество. Научитесь распознавать и отслеживать сигналы своего организма, включая причины бессонницы, храпа и апноэ, и найдите помощь в решении этих проблем. Также вы узнаете: - Совы или жаворонки? Как хронотип влияет на качество сна? - Структура сна. Почему циклы сна так важны для Вашего здоровья? - Летучие мысли? Простые упражнения, которые помогут уснуть быстрее! - Как не уснуть за рулем? Тайм-коды: 00:00:00 Знакомство с гостем 00:00:36 Правда о существовании сов и жаворонков 00:02:44 В каком возрасте определяется хронотип 00:03:58 Перестройка режима сна 00:07:16 Ценность сна в разное время суток 00:09:32 Как понять что вы высыпаетесь? 00:13:10 Циркадные ритмы и сон 00:14:52 Как сделать свой сон качественным? 00:26:42 Правила легкого пробуждения 00:31:16 Мысли в голове могут мешать уснуть 00:36:03 Бессонница и её признаки 00:38:37 Лечение бессонницы 00:40:36 Народные методы и таблетки 00:45:27 Принятие решений и когнитивные способности 00:48:43 Гениальные идеи перед сном 00:50:43 Сон за рулем: как восстановить силы и продолжить путь? 00:52:37 Осознанные сновидения, позволяющие управлять процессом сна. 00:55:44 Чем опасен сонный паралич 00:59:38 Причины и лечение храпа 01:01:59 Апноэ сна - N количество остановок дыхания в час - это нормально?! 01:05:00 Лунатизм требует лечения?! 01:08:41 Джетлаг - как компенсировать недосып? 01:10:25 Разбор проблем пациентов 01:14:32 Прорывные технологии и методы лечения проблем со сном 01:17:16 Рекомендации по борьбе со стрессом 01:23:44 Как научиться мыслить позитивно? 01:24:55 Эксперименты со сном 01:25:26 Лайфхак для быстрого пробуждения! Приятного просмотра! Не упустите шанс изменить своё представление о сне и наследии хронотипов! #Сон #Здоровье #Сомнолог #Бессонница #СонныеПривычки #Подкаст #СофияЧеркасова #ВалерийОвечкин #раскрыватор #бизнес