Тренировка 3 для Учебно-тренировочных групп

Тренировка 3 по ОФП для самоподготовки. (выполняется через день после Тренировка 2) Разминка: сустАвная гимнастика 7-10 мин. Тренировка на мышцы ног (отдых между подходами до 1,5 мин) Выполнить 3 сета - Воздушные приседания (ступни узко) -20 повторений - Выпад назад - 12-15 повторений - Стульчик - 1 мин - Выпад в сторону - 15-20 повторений - стоя, голень одной ногой - 15-20 повторений - скакалка - 1 мин Тренировка на мышцы предплечья - Экспандер кистевой - 30 повторений - Планка на пальцах - 20 сек Зам