Тр 1

Выполнить разминку. 5 упражнений без перерыва (10-20 сек) 3-5 круга подряд , отдых между кругами не более 90 сек 1. Приседания и подъем чего-нибудь тяжелого (5-10 кг) вперед на вытянутых руках - 20 раз 2. Выпады на одной ноге вперед-назад - по 20 шагов на каждую ногу 3. Выпрыги из приседа с приземлением опять же в присед - 15-20 раз 4. “Русские“ скручивания - 20-30 поворотов, ноги можно как на весу держать, так и поставить пятки на пол, корпус отклонен назад, спину ровно держать, в руки утяжеление , у меня гантеля 4 кг 5. Планка на предплечьях, попеременно поднимать ногу на 5 сек - 60 секунд