Упражнения для снятия напряжения в спине и пояснице
Восстановление после родов
4 упражнения для снятия напряжения в спине и пояснице
⠀
1️⃣ «Кошка».
Исходное положение:
Стоя на четвереньках. Ладони прямо под плечами, колени под бедрами.
⠀
Вдох. На выдохе округляем спину, подбородок к груди. Копчик в пол. Зажимаем ягодицы, разводим лопатки и тянемся спиной вверх.
На вдохе прогибаем спину обратно, стараемся свести лопатки насколько возможно.
⠀
Что это дает?
Разминка позвоночника, массаж органов брюшной полости. Это упражнение хорошо воздействует на женскую репродуктивную систему.
⠀
2️⃣ Прогиб спины сидя на полу.
Исходное положение:
Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки под бедрами, локти разведены в стороны.
Спина прямая, тянемся за макушкой вверх, вытягиваем позвоночник, раскрываем грудную клетку.
⠀
Вдох. На выдохе подкручиваем копчик под себя, подтягиваем нижнюю часть живота и округляем спину. Локтями продолжаем расталкивать стены в стороны.
На вдохе возвращаемся в исходное положение, тянемся макушкой вверх.
⠀
Что это дает?
Разминка для позвоночника. Упражнение хорошо снимает напряжение в спине, а также приводит в тонус мышцы живота и тазового дна.
⠀
3️⃣ Наклоны вниз.
Исходное положение:
Стоя. Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Макушкой тянемся вверх.
⠀
Делаем вдох полной грудью.
На выдохе прижав подбородок к груди расслабляем руки, округляем плечи и медленно-медленно наклоняемся вниз.
Чувствуем, как всей стопой оталкиваемся в этот момент от пола. Напрягаем мышцы тазового дна.
Внизу вдох и на выдохе, отталкиваясь пяточками от пола, подкручивая копчик и сжимая ягодицы, раскручиваем себя позвонок за позвонком медленно вверх. Голову поднимаем в последнюю очередь.
⠀
Что это дает?
Снимает напряжение в спине.
⠀
4️⃣ Прогиб спины из положения стоя.
⠀
Исходное положение:
Стоя на полу. Ноги на ширине плеч. Руки на коленях.
⠀
Вдох. На выдохе округляем и тянем спину вверх. Подбородок к груди. На вдохе прогибаем спину обратно.
⠀
Что это дает?
Снимает напряжение в спине, повышает гибкость позвоночника.
⠀
Повторяем каждое упражнение несколько раз.
1 view
215
69
6 months ago 00:00:42 1
ЛЁГКОЕ ЧУДО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ!
6 months ago 00:00:00 1
10 Апреля! Авторский тренинг от долларового миллионера! Начало в 17:10 Москвы!
6 months ago 00:00:12 1
ЗОЖники🔥Простое и эффективное упражнение для легких.
6 months ago 00:21:35 1
Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече
6 months ago 00:06:50 1
Подготовка лыж для обычной тренировки
6 months ago 00:07:29 1
УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН
6 months ago 00:15:27 1
Убери ХОЛКУ НА ШЕЕ раз и навсегда | Простые упражнения для красивой осанки в любом возрасте
6 months ago 00:08:04 1
Гимнастика для коленного сустава А.Ю. Шишонина 💪🏃♂️
6 months ago 00:24:41 1
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз — всё из-за ЭТОЙ мышцы
6 months ago 00:10:11 1
ЛФК от БОЛИ В ПЯТКЕ – Делаем вместе с ортопедом
6 months ago 00:04:02 1
3 совета, как убрать боль в пятке. Почему болят ступни ног.
6 months ago 01:05:43 1
Крийя для усиления женского сияния и красоты.
6 months ago 00:14:28 1
Гипертония ❗️ Как лечить? Простой рецепт. Назначение доктора Шишонина 😱❗️
6 months ago 00:00:20 1
Уникальная поза для вашего здоровья❤ #упражнение
6 months ago 00:06:37 1
Как научиться формулировать мысли. Как четко и ясно выражать свои мысли. Ораторское искусство память
6 months ago 00:00:59 1
Простое упражнение для профилактики аритмии.
6 months ago 00:15:45 1
Хроническая УСТАЛОСТЬ: причины и ЛЕЧЕНИЕ. / Вечно нет сил, утомляемость или сонливость – что делать?
6 months ago 00:51:01 1
ЕГЭ-2024 по географии: разбор заданий с развёрнутым ответом
6 months ago 00:20:58 1
Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина (без музыки)
6 months ago 00:03:53 1
Утренняя гимнастика для учащихся начальной школы (1-4 классы)
6 months ago 00:08:46 1
Зарядка для малышей. Учимся с Масиком и Малышкой: упражнения и подвижные игры для детей от 2 лет
6 months ago 00:35:48 1
Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих
6 months ago 00:00:33 1
Топ-3 упражнения для #ягодицы #фитнес
6 months ago 00:03:20 1
СФП | Комплекс упражнений на ноги №1 | Настольный теннис