Тяга одной гантели в наклоне: 2 варианта выполнения
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений 5 - 10 кг (каждая гантеля). 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Широчайшие мышцы 8 (высокая)
Верх спины 7 (высокая)
Задняя дельта 5 (средняя)
Бицепс 4 (средняя)
Предплечья 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 27 (высокая) / базовое глобальное
Описание упражнения
Технически довольно сложное упражнение, так как довольно много нюансов. В нижней точке лучше разворачивать гантелю перпендикулярно к лавочке и немного опускать плечо, это позволит лучше растянуть широчайшую мышцу. В верхней точке наоборот, необходимо прогнуться. Упражнение не для новичков. Просто потому что сложно научиться делать его правильно.
Основные фишки
1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку. Принципиальной разницы нет. Кому как удобно.
2. Тянуть гантелю нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.
3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму.
4. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад. Чтобы ещё сильнее растянуть спину.
5. Это упражнение является базовым. Хотя, я бы его назвал полу-базовым. Но как бы там ни было, вес нужно взять такой, чтобы вы могли сделать не меньше 6 повторений. Я обычно практикую в этом упражнении от 6 до 12 повторений.
6. Если вес гантели довольно большой, то рекомендую использовать лямки. Так вы сможете не отвлекаться на хват и разгрузить предплечья.
Теги: Упражнения с гантелями,тяга гантели в наклоне,тренировка широчайших мышц,тренировка спины,как накачать спину,упражнения для спины,верхняя часть спины
104 views
117
16
1 week ago 00:01:37 1
🍔 ПОХУДЕНИЕ НОЧЬЮ ОТЗЫВЫ 🔔 НЕЙРОСИСТЕМА ОТЗЫВЫ РЕАЛЬНЫЕ ⭐
1 week ago 00:01:29 1
Диета минус 8 кг за месяц ⛔ Эффективное похудение ляшек
1 week ago 00:01:29 1
Как сжечь жир быстро и эффективно 🔴 Таблетки для похудения ярославль
1 week ago 00:01:37 1
Диета в 47 лет женщине
2 weeks ago 00:02:05 1
🍻 ЛЕКАРСТВО ОТ АЛКОГОЛЯ 2024 🍸
2 weeks ago 00:02:05 1
Алкопрост от алкоголизма 👍 Отказ от алкоголя изменения
2 weeks ago 00:01:37 1
🍥 Спирулина для похудения китай отзывы
2 weeks ago 00:01:37 1
🍶 СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОТЗЫВЫ ФОРУМ 💃
2 weeks ago 00:01:29 1
Как убрать висячий живот после родов 🍙
2 weeks ago 01:26:13 168
ХОЧУ МЕНЯТЬСЯ / Hungry for Change (2012)
2 weeks ago 00:04:18 189
Мечта о саде в Крыму становится реальностью.
2 weeks ago 00:16:25 34
ВОЙНА ЗА РЕСУРСЫ В БИЗНЕСЕ! Как качество управления определяет успех. PRO Бизнес-Рост.
2 weeks ago 00:01:29 1
ГДЕ КУПИТЬ ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 💯 МОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ ЕДЯ СЛАДКОЕ
2 weeks ago 00:01:29 5
🍞 Метформин схема приема для похудения 🎯 Медитация для похудения для женщин сокращение желудка 👍
2 weeks ago 00:02:05 1
🍺 Капли от тяги к алкоголю отзывы покупателей и врачей ❌ Антабус таблетки от алкоголизма цена в ап
2 weeks ago 00:01:37 1
Какие таблетки для похудения самые дешевые ⚡ Эффективное похудение при беременности 🔔
2 weeks ago 00:01:29 1
🍙 ДИЕТА НА ДВЕ НЕДЕЛИ МИНУС 10 🍴
2 weeks ago 00:01:37 1
ПРЕПАРАТЫ И СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 💣 БЫСТРОЕ ПОХУДЕНИЕ ТАБЛЕТКИ ЦЕНЫ
2 weeks ago 00:01:37 1
Как убрать растущий живот ✔ Лекарство для похудения купить
2 weeks ago 00:02:05 1
От пьянства таблетки ✔ Игорь маменко про лечение от алкоголизма
2 weeks ago 00:01:37 4
🍝 УБРАТЬ ЖИР ПОПЫ НОГ
2 weeks ago 00:01:37 1
🍰 Капсулы для похудения 7 дней отзывы 👍 Как убрать лишний вес на бедрах ⚠