6 шагов к ПП питанию // Как я избавилась от постоянных перекусов сладким

Привет, команда огонь🔥. Сейчас расскажу о принципе питания, который поможет легко планировать завтраки, обеды и ужины и избавиться от тяги к булочкам, сладкому и аллергических обострений. Первое, что Вам нужно - ответить на вопрос: “Как часто вы едите хлеб, булочки, макароны, печенье. Сколько раз за неделю?“ Покупать хлеб и нести его хрустящие домой - это не просто привычка, это семейная традиция в многих семьях. Отказаться от хлеба и булочек - это значит сломать привычки в питании, которые передавались из поколения в поколение. От бабушки - маме, от мамы ... Сделать это не просто, знаю. Поэтому делюсь решением, которое может очень хорошо сработать и помочь меньше потреблять белого хлеба, булочек и однотипных продуктов. Тайм-коды видео: 1:00 Вступление. Поговорим о питании. Моя фишечка. Медицинская школа Гарварда и Олимпийские методологии 1:05 Питание. Влияет на 3 кита жизни - отношения ( с собой, семьей, окружением) , здоровье, благосостояние. 1:54. Почему пересмотрев тысячи ролики не получается найти свое индивидуальное правильное питание!? 2:22 Весь научный мир твердит, что нужно изучать целостности система организма, а не по отдельности . 80% работающего населения находится в выгорании 3:16 Ставим неправильную задачу в правильном питании. 3:53. Правильная цель в Правильном питании может создать устойчивые изменения, которые вы сможете соблюдать всю жизнь. 4:17. 3 критерия правильной задачи в ПП 7:30. Выбираем одно маленькое изменение и внедряем его в свою жизнь. Примеры. 8:29 Чек листы перехода на Правильное питание 9:52 Убираем перекусы из режима питания. Интервалы чистого голода от 3-4 часов 11:10 Как увеличить интервалы между приемами пищи 12:20 Второй базовый принцип - белок в каждом приеме пищи 14:26. Пример. Как в 50 лет за 2 месяца сбросить 10 кг и уменьшить талию на 11 см. Белок физические упражнения. 14:55 Саркопения. Способность сжигать жиры с каждого годом становится меньше. 17:46. Странная статистика. Подростки и дефицит движения. 19:02. Обратная, сторона медали. Аэробике тренировки. Ходьба против депрессии. Развивает когнитивные функции мозга. 19:32. Стратегия питания от детского возраста до старости 21:08 Быстро разбираем базовые принципы питания. 21:49 Непрерывные перекусы, даже белком, могут вызвать инсулинорезистентность. 22:52 Белок это не спасение. Опыт за 15 лет 23:33 Миф о завтраке. 24:39. Магическая цифра ужина. Когда вес начинает снижаться каждый день. 25:08 Еда это важная составляющая нашей жизни. Как происходит очищение кишечника. 26:43. Моя любимая тема. Психологическая составляющая достижения цели. 28:36. Личные качества, которые помогают достигать любой цели. 30:20 Ментальная стойкость. Как работает в система питания. 30:37. Садиться за стол в спокойном состоянии ума 33:55. Сколько белка нужно. Основной обмен веществ. Пример распределения белка на день. Пошаговая инструкция по лёгкому переходу на правильный режим питания для женщин. (Научные разработки Гарварда и Олимпийские стратегии. )в моем телеграмм канале - ссылка на мой телеграмм канал будет в комментариях под этим видео.