Как использовать кроссфит для себя с максимальной пользой

Кроссфит учит не просто не бояться тяжелой работы, а стремиться к ней. Уметь оставаться эффективным там, где все системы организма повизгивают «алярм». Там, где у непривычного к интенсивности человека, по его ощущениям, закисляется миокард, вот-вот придется выплюнуть легкие, колет печень, взор застилает багровой пеленой, во рту появляется вкус крови и по телу бегают мурашки, у энтузиаста кроссфитера – это просто выход на целевую интенсивность, где надо выполнить требуемый объем, контролируя технику и равномерное распределение сил. Создатель концепции кроссфита, Грег Глассман когда-то сказал, что главная адаптация в кроссфите происходит «между ушей». Ты учишься понимать тяжелую работу. Узнаешь, что в таком квазиустойчивом состоянии тело способно на очень многое, вопреки визгу сенсорных систем и синдрому «маленькой сучки» в голове. Учишься понимать тело и его истинные возможности. Но это не все. Еще кроссфит учит тебя быть экономичным. Не тратить силы зря. Применять в свою пользу силы тяжести, трения, реакции опоры, упругой деформации, чтобы экономить собственную энергию. Не обязательно понимать, что это за силы: ты просто чувствуешь, как выполнять задачу с минимальными усилиями. Сначала ты повышаешь экономичность в упражнениях с собственным телом, потом в упражнениях с отягощениями. Постепенно развивается адаптивность – способность быстро приспосабливаться к выполнению новых, непривычных задач и упражнений, и тратить на это минимум энергии. При этом ты также учишься достигать экономичности не в ущерб технике, а за счет ее совершенствования. Кроссфит, как высокоинтенсивная программа, учит этому быстро. По-хорошему (по сбалансированной программе у опытного тренера) или по-плохому (см. фейл компилейшн на ютубе). По-хорошему – это когда собственные силы экономятся за счет грамотного использования внешних сил, отсечения лишних движений и степеней свободы. Когда функции внешнего дыхания реализуются не в ущерб жесткости корпуса. Когда стабильность суставов в объемной работе обеспечивается за счет активной мышечной работы, а не пассивного натяжения соединительных тканей. Я не знаю других направлений фитнеса, в которые вкладывался бы подобный смысл. Часто эти направления или спекулируют на исключительной важности эстетики, или на хрупкости человеческого тела и его склонности к дисфункциям, компенсациям и всяким другим печалям. Бывает, я и сам критикую некоторые примеры неадекватного применения кроссфита - см. пост “Догмы кроссфита, которые я переосмыслил“ Но при грамотном использовании кроссфит может научить, как не бояться тяжелой работы, а выполнять ее в удовольствие, с минимальными энергозатратами и максимально безопасно для себя. Важно помнить, что не все из кроссфита вам нужно включать в тренировки! Это будет зависеть от ваших целей и текущего уровня. В видео - как раз про то, как оптимально использовать концепцию кроссфита, чтобы прогрессировать и укреплять тело. --- 👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты: телеграм вконтакте инстаграм ▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу ▪️ Закрытый блог для тренеров, где я рассказываю про свой рабочий процесс и делюсь идеями, в том числе по работе с детьми ▪️ Семинар по программированию тренировочного процесса для тренеров