Упражнения для трицепса плеча

Французский жим лёжа позволяет в наибольшей степени задействовать трицепс. Чтобы не перегрузить локтевые суставы, необходимо выполнять упражнение плавно, не допуская резких смен направления движения. Плечи устанавливаются в комфортное положение. Неполное выпрямление локтя увеличит нагрузку на трицепсы. Следует также обратить внимание на положение кисти, не допуская разгибания. Другим распространённым упражнением является разгибания локтя у верхнего блока. В данном случае демонстрируется вариант выполнения двумя руками. Плечо зафиксировано в положении небольшого сгибания. Это приводит к увеличению нагрузки на длинную головку трицепса, а также повышает активность мышц спины для обеспечения стабильности, особенно с увеличением размера отягощения. Небольшое встречное сгибание плеча можно исключить неполным разгибанием локтя. Синхронные движения плеча и корпуса при выполнении перераспределяют нагрузку на другие мышечные группы, уменьшая участие трицепсов.