Москва Рукопашный бой Система Спецназ (Ударная Техника-Спарринги)

Центр Русский Стиль наш адрес: Москва, м. Партизанская Измайловское шоссе, д.71, корп. “ГД“, стр.8 Дни, время и стоимость занятий: Базовый курс Рукопашный бой Система Спецназ понедельник, среда, пятница с 19:30-21:30 Программа начального месячного курса Самооборона Система Спецназ 1.Физическая подготовка Поднятие общего уровня физической подготовки.(сила, скорость, выносливость) - Подтягивания (5 разных хватов) - КСУ Комплексное Силовое Упражнение (4 упражнения) - Гири 16 кг.(по возможности) - Бег 1-5 км (по возможности) - Бег ускорения 20-100 м (по возможности) Раз в месяц аттестации и сдача нормативов. 2.Техническая подготовка - Стойка - Простейшее движение “ЧЕЛНОК“ (вперед-назад) - Прямой левый (зеркало, с набивным мячом, лапы, груша) - Прямой правый(зеркало, с набивным мячом, лапы, груша) - Прямой левый, прямой правый на движении вперед, назад. - Двойка прямых (вперед-назад) (левой-правой, правой-левой) - Двойка прямых в движении вперед, назад. - Серия прямых.. - Боковые удары руками (зеркало, лапы, груша) - Боковые удары руками в движении вперед, назад. - Серия прямые боковые удары руками. - Защитные действия от ударов руками( оттяжка, уклон, нырок) - Защита подставками ( Отработка в парах. Удары по партнеру с подставкой) - Защита-атака удары руками.(отработка с партнером) - Прямой ногой - Боковой ногой (лоу-кик) - Серии руки ноги Программа Спецкурса Система Спецназ 1 год занятий КЛИНЧ -Удары локтями -Удары коленями - Серия локти колени. - Задняя подножка - Бросок через бедро - Бросок захватом ног