КАЧАЕМ ПОПУ / Тренировка для СУПЕР ЯГОДИЦ / Pump Training

Чтобы ваша попа была округлой и подтянутой, нужно регулярно 3-4 раза в неделю тренировать ее, а также соблюдать правильное питание. В сегодняшнем комплексе я покажу вам эффективные упражнения, которые помогут изменить ваши ягодицы до неузнаваемости! ✔Упражнения (БЕЗ или с минимальным отдыхом): ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ ЦЕЛЕВЫХ МЫШЦ 🏋‍♂Скрестный выпад направо, присед, скрестные выпад налево – 20 (право-присед-лево = 1 повторение) 🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз – 20 🏋‍♂Приседания на 3 счета вниз 3 пружины в нижней точке – 15 🏋‍♂7 пружин в приседе на 7 счетов задерживаемся в нижней точке ДАЛЕЕ ВЫПОЛНЯЕМ ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ (5-8) ЛЕВУЮ НОГУ. Только после этого приступаем к выполнению на правую. 🏋‍♂Скрестный выпад на левую ногу присед на левой ноге – 20 🏋‍♂Мертвая тяга на левую ногу – 20 🏋‍♂Выпрыгивания в разножке (левая вререди) – 20 🏋‍♂Приставляем правую ногу к левой – 20 ПОВТОРЯЕМ упражнения 5-8 на правую ногу. Только после этого считается, что Вы сделали целый круг! . Отдых 1,5-2 минуты и повторяем весь комплекс еще 2-3 раза. Всего за тренировку нужно сделать 3-4 круга. - индивидуальная программа питания - индивидуальная программа тренировок — мой блог о фитнесе и правильном питании РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ: — моя страница Вконтакте (Яна Скрипник) — официальная группа Вконтакте — страница на Facebook (Yana Skripnik) — мой инстаграм _ Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ! Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“. Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!