МЕГА ИНТЕНСИВ на все тело | Круговой комплекс для похудения
Сегодняшняя тренировка будет состоять всего из двух упражнений, но зато КАКИХ...=))) Вообщем, будет ооочень жарко! Готовьтесь!)
- канал Reemala Pilates & Garuda studio
Тренировка будет интервальной и состоять из двух многокомпонентных упражнений каждое такое упражнение состоит из 3х и более упражнений)
Интервалы следующие:
Каждое упражнение выполняется по 4 минуты и между ними 40 сек отдыха. Всего будет 3 блока (круга), по 3 упражнения в каждом. Отдых между кругами 1,5-2 мин.
Упражнения №1 – в планке подъм поочередно правой и левой ноги вверх перекат на полу в планке колено к плечу прыжком сели в лягушку выпады скрестные назад поочередно правой и левой ногой прыжок с приседа.
Отдых 40 сек
Упражнения №2 – Присед вниз с отведением поочередно правой и левой ноги в сторону прыжки ноги вместе-врозь 2 р отжимания обычные отжимания на 3 счета вниз спайдермен 4 р.
Отдых 40 сек
Упражнения №3 – Прыжок с разворотом на 180 граудусов 2 р поочередно выпад правой ногой назад с киком, затем левой… отжимания-волна на одной руке (поочередно меняем руки) отжимания на трицепс с колен 2 р.
Отдых 1,5-2 минуты и повторить весь комплекс еще 2 раза. Кардио после всех трех кругов уже не нужно делать кардио, так что кто не хочет еще 20 минут потеть на кардио тренировк, советую сделать весь комплекс в 3 круга)
- индивидуальная программа питания
- индивидуальная программа тренировок
— мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
— моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
— официальная группа Вконтакте
— страница на Facebook (Yana Skripnik)
— мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма “худеть“ и “толстеть“.
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
1 view
72
11
2 months ago 00:02:10 1
Mega Man Zero/ZX Legacy Collection - Announcement Trailer - Nintendo Switch
2 months ago 00:01:33 1
Cyberpunk: Live Action Movie – Teaser Trailer | Keanu Reeves
2 months ago 00:02:31 1
РЕВОЛЮЦИОННАЯ МЕТОДИКА SUPER JUMP
2 months ago 00:39:09 2
Epic Melodic Metal Instrumental | Guitar Metal Ballad #backingtrack #studymusic
3 months ago 00:22:13 1
ТЕНДЕРЫ и ГОСЗАКУПКИ для начинающих за 10 мин (+ -). Госзакупки с нуля. Тендеры в перевозках с нуля
3 months ago 00:10:41 1
ГОС ТЕНДЕРЫ ШАМАНА | Сколько зарабатывает SHAMAN? Контракты Ярослава Дронова
3 months ago 01:03:50 1
Hoarders: Most INTENSE Infestations - One-Hour Compilation! | A&E
3 months ago 00:33:01 1
30 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - BOXING INSPIRED - Full Body, No Equipment
3 months ago 00:43:12 1
Megaherz - Summer Breeze 2024 - ARTE Concert
3 months ago 00:22:49 1
URGENTE: ALERTA de MEGA-TERREMOTO DE NANKAI no JAPÃO após TERREMOTO MAGN. 7.1 e TEMPESTADE SOLAR G3!
3 months ago 00:55:40 1
Atohmic | Universo Paralello Festival 2023 - 2024 (Full Video)
4 months ago 00:20:01 1
Activation de l’Intervention Divine - French guided audio 2 (visuals by IGAG)
4 months ago 00:16:21 1
Двуличная актриса или невинная принцесса? | Тайная жизнь Меган Маркл
4 months ago 00:04:22 1
MOMMYS BØY - 3AM KILLUMINATI [MONASTERIO0012]
4 months ago 00:51:13 2
Вебинар “Создание продающей карточки товара на Мегамаркет“
4 months ago 00:18:23 4
⁉️ Как выигрывать больше тендеров? Тендеры и госзакупки для начинающих. Тендеры с нуля.
5 months ago 00:00:00 1
75 Years of NATO: From the Cold War to the Ukraine War — Is WWlll Next?
5 months ago 00:03:06 2
Tornhelix Let Me Go
5 months ago 00:04:51 6
Color Theory - The Limit (Official Audio)
5 months ago 00:09:27 1
❓Как понять кто выиграл тендер❓ИНСТРУКЦИЯ по анализу тендерного рынка. Госзакупки для начинающих.
5 months ago 00:32:53 1
30 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - Kickboxing Inspired (Full Body, No Equipment, At Home)
5 months ago 00:16:39 1
🛑 НАЦРЕЖИМ в госзакупках Товарный бизнес в тендерах и госзаукпках. Мультиниша Тендеры для начинающих
5 months ago 00:11:09 1
Как побеждать в тендерах? Психология тендеров и госзакупок для начинающих. 44 и 223 ФЗ.
5 months ago 00:18:27 1
Как найти тендер за 1 минуту? Лучшая площадка для тендеров. Госзакупки и тендеры для начинающих.