❤️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ НА ДЕНЬ? Врач Эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❓
В снижении веса важно не только, что мы едим, а так же и распределение продуктов в течение дня.
Именно от качества и распределения продуктов зависит наш гормональный фон, а значит, возможность не только снизить, а еще и удержать вес.
Как правильно составлять меню на день?
✅ 1 Всегда в первую очередь белок! Его готовим заранее и держим дома запас белка.
Количество белка для взрослого считается на нормальную массу тела: 0,8-1,5 гр чистого белка на килограмм нормального веса при адекватном уровне белка и 1,5-2 гр на кг при дефиците белка.
Главное- распределяем белок на завтрак, обед и ужин и плавно меняем порции (увеличиваем порцию белка не более чем на 20% от привычной).
✅ 2 овощи, клетчатка. Держим дома запас свежих и замороженных низкоуглеводных овощей.
Овощи вводим в каждый прием пищи.
✅ 3 углеводы в завтрак и обед (держим дома свежие фрукты, ягоды, серый х
1 view
91
25
5 months ago 00:10:40 1
У спасённой нами собаки Люси нет настроя рожать, в чём же дело? Может не может выбрать себе места?