Облегчённые домашние тренировки для мужиков на массу (2 тр)

Тренировка 2: бицепс и трицепс Разминка 5-10 мин 1. Сгибание рук со штангой стоя 3х8-12 2. Отжимания от лавки сзади 3х10-15 3. Сгибания рук с гантелями «молот» 3х10-15 4. Французский жим с гантелей 3х10-15 5. Сгибание рук с гантелями сидя под углом 3х10-15 Заминка 2-5 мин Тренировка 1 Тренировка 3 Тренировка 4 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – ниже средней Этот план специально предназначен для новичков. Всего по 5 упражнений за тренировки и по 3 рабочих подхода в каждом из них. Таким образом, в среднем каждая тренировка рассчитана примерно на 60 минут. Каждая группа мышц будет тренироваться – 1 раз в неделю. Кроме этого группы мышц будут идти не блоком, а чередоваться. Это ещё немного облегчает программу. В общем, этот план позволит вам втянуться за 1-2 месяца, а потом можно поменять план на более сложный. Например, на этот или этот. Необходимый инвентарь: Гантели Штанга Лавка для жимов Теги: Программа на массу,тренировки дома,домашние условия,как накачаться,мышечная масса,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,план для мужчин,мужские тренировки