Программа для мужчин из 5 ти тренировок на похудение (2 тр)
Тренировка 2: грудь, трицепс
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 10 минут
2. Жим штанги лёжа классический 3х10-15
3. Отжимания от брусьев на трицепс 3х макс
4. Кардиотренажёр 10 минут
5. Жим гантелями лёжа под углом вверх 3х10-15
6. Французский жим со штангой лёжа 3х15-20
7. Кардиотренажёр 10 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Сохранение мышечной массы
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность - выше средней
Программа, для мужиков, готовых пахать 5 раз в неделю. При этом она не сильно сложная. Однако, для тех, кто первый раз пришёл в зал, я её не буду рекомендовать. Новичкам не стоит начинать с 5-ти тренировок в неделю. Но если у вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев, то можно попробовать.
Я знаю, что многие мужики не любят кардио. Поэтому сразу скажу: кардио будет много. По 30 минут на каждой тренировке (3х10). Всего - 2.5 часа кардио в неделю. Это довольно много. Кроме этого на каждой тренировке вы будете тренировать по 2 группы мышц и делать по 4 силовых упражнения. Пресс, ноги, ягодицы и спину – 2 раза в неделю. А остальные группы мышц – 3 раза в неделю. В целом же, каждая тренировка рассчитана примерно на 70 минут: 30 минут на кардио, 30 – 40 на упражнения и 5 – 10 на разминку.
Упражнения будут способствовать сохранению мышц, а большое количество кардио – сжиганию жира и повышению интенсивности тренировок. Если у вас в зале кардиозона постоянно занята, или вам по другим причинам неудобно делать 3 отрезка по 10 минут, то можно делать всё кардио в конце 30 минут. Но предупреждаю, что это немного менее эффективно. Поэтому так лучше поступать только в крайних случаях.
Теги: Тренировки для мужчин,мужские тренировки,комплекс упражнений,план тренировок,программа на похудение,тренажёрный зал,жиросжигание,комплекс тренировок,программа тренировок,программа упражнений
1 view
85
25
7 months ago 00:12:49 1
Всего 1 привычка, которая изменит вашу жизнь на ДО и ПОСЛЕ
7 months ago 00:20:49 1
Как понять — кому доверять в жизни, а кому НЕТ?
7 months ago 00:45:39 1
ПЛАТОШКИН, КРУПНОВ: Политическая элита - это закрытая корпорация
7 months ago 01:40:17 1
Пётр Налич и квартет “Stradivalenki“ в джаз-клубе Алексея Козлова - Песни для Иоланты
7 months ago 00:07:04 1
🔴Мясо, Яйца, Сыр поедает Микрофлора и производится ТМАО🔥 - Доктор Майкл Грегер
7 months ago 00:29:06 1
История. 6 класс. Средневековая деревня (1983)
7 months ago 01:08:05 1
Попрощайтесь с НОСОГУБНЫМИ СКЛАДКАМИ: научные знания и приёмы массажа
7 months ago 00:22:24 1
Наилегчайшая установка основного набора приложений для Android TV
7 months ago 00:04:07 1
Виа Гра - ЛМЛ
7 months ago 00:11:10 1
Деньги и работа. Предсказание Таро Райдос ()
7 months ago 01:22:19 1
Интервью о психотронике и ситуации на Земле - Полная версия
7 months ago 01:50:50 1
«ОТБОЙ (16+)» ВЕДУЩИЙ: Георгий Бабаян.
7 months ago 00:07:40 1
❗️ НОВОСТИ | С ОЛИГАРХОВ СНЯЛИ САНКЦИИ | КАЗАХСТАН ОБВИНИЛИ В ПОТОПАХ
7 months ago 00:03:32 1
Евгений Дога - Вальс (GloriaMusicVideo)
7 months ago 00:07:02 1
Мой вк для связи
7 months ago 00:02:29 1
Galibri & Mavik - Федерико Феллини@DanceFit
7 months ago 00:16:41 1
Простой способ собрать судоку куб. Часть 3 (третий слой).
7 months ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
7 months ago 00:28:31 1
Джойс Майер: Перестаньте лишать себя радости
7 months ago 00:02:41 1
Джереми Нельсон. ГОТОВЬСЯ! ты увидишь Пробуждение, которое невозможно остановить!
7 months ago 01:01:06 1
А Ракицкий. Гипноз от храпа. Спокойный, тихий сон всю ночь.
7 months ago 00:07:36 1
❗️НОВОСТИ | ЭВАКУАЦИЯ В КУРГАНСКОЙ ОБЛАСТИ | БАСТРЫКИН ШЛЁТ МИГРАНТОВ НА ФРОНТ
7 months ago 00:08:04 1
Разоблачение ОМЕГА-3
7 months ago 00:02:43 1
Обучающие видеоролики по рисованию В.С. Сенченко “Гжель“ 2 часть